Je vais te donner un autre repère:
entrainement piscine, avec des palmeurs corrects, palmes carbone pour la plupart, pas de planche, pas de lestage, combi lisse pour certains, alternances de palmage surface rapide (60-70% de notre vitesse max) et palmage en apnée et quelques rares courtes récup en bout de bassin sinon récup active:
On arrive à faire 4800m en 1H30, ça fait du 3,2km/h de moyenne et ça ne cause pas beaucoup.