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Lundi : hypercapnie et travail des jambes Échauffement petites palmes en surface avec planche : 200 m palmage amplitude faible, fréquence élevée 200 m palmage amplitude élevée, fréquence faible Travail en force : apnée planche immergée en opposition à l'avancement 4 x 15 m récup 10m surface 3 x 25 m récup 5 inspi 2 x 37,5m récup 12,5 m surface Travail en fréquence : 75 m amplitude élevée fréquence faible récup 2' suivi immédiatement de 50 m fréquence rapide amplitude faible. Répété 3x. Travail en force : 75 m avec trois mouvements de palmage puissants puis glisse (sorte de kick and glide), récup 2'. Répété 3 fois.

Il faut commencer par s'assurer d'avoir un lestage parfait : avec une poussée au mur tu dois pouvoir faire au moins 12,5m jusqu'à l'arrêt en restant horizontal jusqu'au bout. Même à l'arrêt tu ne dois ni couler ni flotter mais rester stable et horizontal à mi-profondeur. Ensuite des éducatifs pour décomposer la technique de bras et de jambes. Une petite vidéo bien instructive par William Trubridge :

Hier soir tout en DNF: Échauffement séries 25 m apnée surface planche mouvement de jambe uniquement. Séries 6 x 25 m recherche de glisse maximale. 1 x 37,5 m vitesse normale 1 x 37,5 vitesse lente : attendre l'arrêt total de la glisse avant de relancer un mouvement. 1x 50 m normal 1x 50 m lent Séries croissantes : 37,5 m - 50 m - 70 m répété 3 fois. Les 70 m me sont difficiles. Fin de séance : séries 25 m avec max 5 inspirations de récup à chaque fois. Content de la progression sur la technique : 1 poussée + 2,5 mouvements aux 25 m. Maintenant je dois trouver l'équilibre entre gainage et détente pour espérer atteindre les 75m.

Lundi hypoxie bipalmes -Échauffement séries 25m poumons vides - 50m avec expi à 25m puis une inspi aux 50 m et on repart. Répété 2 fois (Ouch!) -Series 50m 2' recup puis 70m 3' récup puis 90m 3' recup. Répété 3 fois. - Séries 25m 3 inspi de récup jusqu'à la fin de la séance

Lundi dernier séance statique. Travail sur l'allongement de la zone de confort avec des apnées préparatoires en expiration pour faire baisser le rythme cardiaque. Ma zone de confort s'étend jusqu'à 3'30" puis les spasmes arrivent et deviennent féroces à 4 min. Essai d'apnée longue, je sors à 4'45" mais la phase de lutte m'est vraiment désagréable. Bref ... j'aime pas le statique.

Bravo Le Calamar. Avec ces dentis, ces barras et l'eau encore chaude on pourrait croire que l'automne n'est pas commencé.

Ce matin, houle d'est qui a duré toute la nuit et a considérablement diminué la visi. Je retourne sur le spot des barras vus il y a deux jours. Ils sont toujours là, exactement sur la même tête de roche. Même petit jeu, un individu se détache du groupe. Tir correct, sonné mais pas séché. Ses camarades viennent le voir. Je bride et remonte le plus discrètement possible. Sur les deux descentes suivantes ils sont toujours là mais ont compris la musique et gardent leurs distances. Je palme en direction d'une pointe avec de grandes failles quasi-horizontales qui descendent doucement. Je prends le 75 cm pour y faire un sar dans un groupe bien rangé. Le reste du groupe est plus malin que moi et je ne ferai rien d'autre.

@TONIDOTant de bleu, c'est magnifique. Bravo!

Ce matin sous le soleil avec petite houle d'est. Premier spot à denti : aucun gros mais un banc tout juste maillé. Je suis parti pour les laisser tranquille mais un excité me fonce dessus : légitime défense. Je change de zone et vais dans la mousse faire de l'escrime avec le 75 cm. Du mulet en pagaille, c'est le frai. Je choisi le plus gros. J'approche des sars par en dessous, il laissent leur repas de côté et viennent vers moi. Sur le sable du retour je fais un rouget et en décroche un. J'ai tenté le doublé, trop gourmand.

J'ai réussi à me libérer jusqu'au pont du 11/11. Je fais la route ce matin direction la mer. Une fois prêt, l'après-midi est déjà bien entamé mais les conditions sont bonnes : pas de vent, soleil, eau à 19°C et visi tout juste suffisante pour le 100cm. Je file à la palme en direction d'un sec mais la visi ne permet pas de le voir de la surface. Je prends mes amers à la côte et le retrouve. Point de dentis mais des barras corrects. Ils sont calmes et viennent en tournant. Un tour, deux tours, je les laisse approcher le plus près possible pour soigner le tir. Schlak, séché. En sortant je trouve même un authentique muret en béton pour faire une photo.

@TONIDO Le sang de la péla accordé aux rouge des fleurs. C'est de l'art, félicitation.

Quelques idées et suggestions : Séances de tir sur cible pour comprendre ce qui ne va pas avec le montage actuel et modifier tes habitudes. Si tu souhaites vraiment passer en sandow parallèles à la flèche, tu peux bricoler un support articulé dans l'esprit des têtes Cressi géronimo première génération comme suggéré par Marc O : Achetable ici : Cressi geronimo eye strap. Tu passes la tige inox dans la tête actuelle. Il doit même être possible de ligaturer les sandows directement sur la tige inox si elle est terminée par des écrous (afin de conserver la tête ouverte). Mais surtout : envisager une autre arbalète plus simple et polyvalente. Ce fût est pensé pour supporter une flèche lourde de gros diamètre propulsée par plusieurs sandows, c'est assez spécifique comme utilisation et pas vraiment adapté à la découverte de la chasse sous marine. Que reproche-tu au "vieux Dessault" de ton père ? Avais-tu de meilleurs résultats avec ce dernier ? Attention à ne pas te laisser séduire par les sirènes du marketing qui ne sont bénéfiques qu'à ceux qui en vivent.

Retour à l'eau chlorée ce soir. Séance hypercapnique. Petites palmes, rythme rapide : séries 50 m récup 1' séries 50 m récup 45" séries 50 m récup 30 " Grandes palmes : 3 x 75 : premiers 50 m rythme normal et 25 derniers mètres en sprint 3 x 50 m récup une inspi + 50 m immédiatement derrière rythme rapide Il reste du temps pour quelques apnées "plaisir".

Rien n'est abîmé, le pas de vis plastique de la tête est intact. On peut toujours remettre une paire de sandow vissés classiques au besoin.

Il faut adoucir les angles de la tête de boulon (j'avais de l'hexagonal sous la main) et surtout limer le fil du pas de vis inséré dans le sandow pour ne pas endommager la gomme par l'intérieur. Ligature sur le boulon puis passage dans la tête percée exactement au bon diamètre. J'ai fait ce montage sur les têtes suivantes et ça n'a jamais bougé : Beuchat mundial, Picasso asegai, Omer cayman. L'avantage est de ne pas perdre de distance d'élongation par rapport aux inserts vissables classiques.

Après avoir commencé avec un Omer cayman 2000 et sa flèche en guimauve, être passé par des configurations aussi efficaces qu'inarmables, je suis revenu à la raison. Un jour d'initiation au tir sur cible en club on me prête un Beuchat mundial : ça me va, alors ça sera ma poignée. Avantage de cet objet démodé : le bon coin en regorge pour pas cher. Mes arbalètes viennent donc essentiellement de l'occasion. Le 75 cm : tube recoupé d'un vieux Cavalero Arc 2000 tordu dont j'ai conservé la partie droite. Tête prise sur un 60 inutilisé. Flèche trouvée au fond (neuve, merci les drisses d'origine qui cassent), crosse et moulinet d'occasion. Le 100 cm : mundial carbone elite et petit moulinet Omer match 30. Tirait trop bas initialement jusqu'à ce que je me rende compte que l'offset de la tête est plus bas que la poignée et le guide-flèche (bravo les ingés Beuchat). Rectifié à la pâte époxy et passage en tête semi-ouverte : c'est parfait. Le 115 cm : encore un mundial carbone elite. Très récente acquisition pour pas grand chose à côté de chez moi, je ne pouvais pas le laisser passer. Il faut que je l'équipe pour l'eau claire l'été mais pas sûr que je le sorte beaucoup. Tout est monté en flèche de 6,5 mm et sandows sigalsub 17,5 mm au coef conseillé par le fabricant (3,2). Il parait que ça s'appelle une configuration "optimisée" :). Seule particularité : les sandows sont montés grâce à des boulons inox directement fixés à la tête, les obus sont des sigasub jewel et je rajoute un dernier cran le plus reculé possible sur la flèche. Ainsi la longueur d'étirement des sandows correspond à la longueur du tube. Le 75 cm et le 100 cm sont toujours sur la planche, je choisis selon la visi.

Ce matin : dernière sortie des vacances. Légère tram dans la nuit et la matinée qui balaye les nuages et installe des conditions plus habituelles pour l'automne après plus d'une semaine de vent du sud. La visi est moins bonne que les jours précédents mais toujours de la mange dans les zones abritées. Sur un agachon entre blocs et posidonies je le vois arriver lentement, peu décidé à s'approcher. Heureusement j'ai encore le 100 cm. Tir un peu lointain, il a eu le temps d'amorcer un demi-tour et n'est accroché que par le flanc droit. J'ouvre le moulinet puis le ramène doucement. Bingo, le loup tant attendu. Maintenant il faudra accepter de patienter jusqu'à Noël.

Ce matin vent de sud-ouest et eau toujours à 21°C. Je me mets en quête de loup mais après 2h à promener l'arbalète au milieu des mulets j'abandonne. Je file au large sur un tombant fréquenté par les sars. Descente au pied puis remontée lente sur le banc qui vient me voir, ca marche. Retour sportif avec palmage face au vent.

Ce matin déjà quatre chasseurs sur zone, plus matinaux que moi. Je leur laisse les cailloux à la côte et part au large sur des remontées. Vu un gros denti mais fuyant. Fait une dorade et un rouget sur le sable au pied des remontées.

Ce matin dans le brouillard sur un spot habituellement fréquenté par des loups. Encore plein de mange mais pas un seul loup pour la déranger. Ribambelle de mulets mais rien derrière. Je fais un sar et un rouget mais surtout je décroche un beau bara tiré trop bas car trop loin. J'ai mal estimé la distance avec la visi moyenne.

Sortie cet aprèm. Très léger vent d'ouest inhabituel qui amène les nuages et éloigne le poisson. Il fait sombre, visi pas terrible mais eau toujours aussi chaude. Aperçu daurades qui n'ont rien à faire de moi. Mulets pour les cuire dans le citron et un Sar trop curieux.

On a la chance d'avoir une eau à 28 °C (pour combien de temps encore ?). C'est très chaud, je me demande comment les nageurs arrivent à s'entraîner. Je préfère une combi 2 mm (sans cagoule) et le lestage réduit associé. Avoir presque 10 % de son poids en lestage c'est peu confortable pour le dynamique, surtout en bassin de 25m où on doit relancer après chaque virage. Il faut donc vraiment que je me trouve une 2mm à ma taille. J'avais commandé une C4 sideral T2 après étude méticuleuse du tableau des tailles. Impeccable à la poitrine et aux épaules mais ça baillait au ventre avec des entrées d'eau en conséquence, donc renvoyée.

Lundi séance poumons peu remplis : DYN: 25m expiration (petites palmes) 50m poumons 1/2 pleins (petites palmes) 50m récup 1 seule inspiration suivi de 3x25m toujours avec 1 seule inspiration de récup 75m poumons 1/2 pleins 75m + 1 inspi et 25m DNF : 3 x 50m poumons 1/2 pleins 2 x 75m normal Mercredi séance "prise de performance" qui s'avéreront être des contre-performances. Toujours pas de combi correcte, je nage en deux pièces 2mm + 3mm de mer faute d'avoir une intégrale 2mm piscine. Avec 5kg de plomb je flotte toujours :(. Bref : DYN 87,5m et DNF 75m pénibles. Au moins je ne peux que progresser.

Distance maîtrisée 100m en monopalme il y a quelques années. A ce moment je faisait des entraînements surtout hypercapniques axés chasse et rien n'allait plus après le virage des 100m. Mais en ce moment c'est la reprise après un long arrêt et je n'ai aucune idée d'où j'en suis.

Lundi séance plutôt hypercapnie : Séries DNF 50m récup 1' Séries DYN 50m récup dégressive jusqu'à 10" Séries DYN 75 m récup 30" puis 50 m Mercredi j'ai oublié mes chaussons, je vais devoir faire la séance entière en petites palmes caoutchou. Je le ferai en ondulations lentes "kick and glide", détente. Séries DYN 50 récup dégressive jusqu'à 10" 75 m récup 3 inspirations suivi immédiatement de 25m 75 m récup 2 inspirations suivi immédiatement de 25m 75 m récup 1 inspiration suivi immédiatement de 25m 2 x 100 m de prévus mais je sors peu après 80 m, c'est pas le top en petites palmes.