Saloute!
Reprise un peu plus sérieuse pour moi cette semaine.
3 mois et demi que j'avais pas nagé (depuis fin juin, foutues otites, foutue épaule... bref.)
Retour lundi pour une séance tranquille, la glisse et les sensations sont pas trop mauvaises, j'aurai cru perdre plus.
Mais le souffle et l'endurance un peu moins.
Va falloir bosser.
Jeudi ça allait mieux, du coup :
-400m NL
-500m battements (petites palmes)
-6x50 départ 1' (entre 42 et 47" le 50, fonction du calage entre les autres nageurs)
-3x100 départ 2' (entre 1'20 et 1'25)
-200m NL pour finir cool
Retour au boulot oblige, petite séance de 35' dans l'eau.
Aujourd'hui apnée au club.
Séance de statique (1h) bien cool, orientée hypercapnie sur plus de la moitié de la séance. Je finirai sur 3'35, dommage qu'on avait pas plus de temps pour en faire une autre...
Dynamique pêchue (1h)! J'aime!
En bassin de 25, on a décidé de bosser qu'avec les petites palmes de natation sur les 3 premiers mois de l'année :
Les cuisses travaillent, le cardio travaille et ça piquotte un peu! Tant mieux, au moins on a bien l'impression de bosser!
-10' échauffement NL (450m pour moi en y allant molo)
-250m battements (surface)
-10x25 apnée AVEC planche sous l'eau (récup 45")
-10x25 apnée sans planche (récup 45")
-Pour finir la séance 3 séries 4x25 apnée récup 10" et 1'30 de récup entre chaque série.
J'ai pris mon pied à taper dedans! :D
En toute fin de séance j'essaierai le plomb de cou d'un pote.... 2kg, je remonte encore un peu (j'ai pas de combi et j'ai du perdre quasiment 4kg depuis début septembre... mais depuis 4 mois je travaille l'assouplissement de la cage thoracique... j'ai l'impression d'avoir beaucoup gagné en flottabilité :P).
Testé un 25m DNF avec le plomb de cou : 3 mouvements de brasse... et le 3ième j'avais de la marge.... (il manquait 2-3m à la piscine :P)
Vais pas tarder à y passer....