Tatosan

Nom d'dlà Chao! Tu fais pas semblant, on l'air de petits joueurs avec nos pauvre 2km de natation :D ça semble bien corsé comme séances...

Même séance, mais le 8x100 terminés en 15"21 :D (c'est pas grand chose, mais comme je tenais bien le 1'25 au 100, je me suis autorisé un dernier un poil plus speed que les autres)

C'est quand votre sortie Kayak Toph??

C'est bien pour cela que je l'avais écrit entre "Guillemots", ou "Guillemets", j'en perds mes mets, ou mes mots... et fais chier! :P Bon pour la sortie je viens de regarder la météo pour ce WE, en te mettant à l'eau vers 10h (1h30 avant l'étale de BM) et que tu sors vers midi, tu devrais être tranquille. MAIS si tu n'es pas sûr de toi, reste près du bord, vas à la Turballe (à la plage de Port Creux) : -Parking facile. -Visibilité facile (il y a du monde, donc en cas de pépin, c'est mieux que d'être isolé à 1km5 du bord :D). -Mise à l'eau facile. Ne te mets pas en danger, prends du plaisir et tiens nous au jus sur la visi (je te garanti un minimum de 47cm :lol:)

:lol: Pourtant, même avec un coef 119, la Turballe ça reste calme, c'est pour ça que "je la conseille" souvent aux débutants car niveau conditions (profondeurs, courants...) c'est soft comparé au Croisic/Batz. Le Castelli ça se fait même par gros coeff, les courants ne poussent pas au large (ils sont NS ou SN suivant le moment de la marée) : il faut donc choisir son moment et son parcours en fonction de ça. (Toujours moyen de revenir à la cote, avec un peu de marche certes) Toi qui connais bien le 22, tu sais que le courant en Ligérie Occidentale (il pète ce nom de département!), c'est pas ce qu'on peut qualifier "d'insurmontable" (ou chaise, mais là ça veut plus rien dire! :P).

Du macro zooplancton alors... Mais j'avoue ne pas être un spécialiste :P ça fait de belles guirlandes ces ptites bêtes :D En savoir un peu plus sur les salpes : http://www.pourlascience.fr/ewb_pages/a/article-les-salpes-reines-du-plancton-marin-30283.php

Avec des mini palmes d4 (mais ça pousse quand même pas mal! Enfin bien plus que pieds nus, mais bien moins que les palmes d'apnée :P)) Bah ayant lu pas mal de tes posts, vu les retours des gars sur tes conseils, je serai bien con de ne pas suivre tes exos et divers conseils :D. Je pense étaler le 8x100 cette semaine et la semaine prochaine (n'ayant que 2 créneaux nage/semaine) avant de passer à la suite.

En cas de ratage de taxi pour la gueuse lourde/profonde : remonter avec les bras (en tirant sur le bout) n'est-il pas plus économe que de palmer? Je trouve, mais c'est très personnel, que je force nettement moins (sur 20-25m) en tirant qu'en palmant... Bon séance de ce midi : -Échauffement comme d'hab (400NL+500 battements) -8x100 départ toutes les 2', ça pique plus que le 6x150! :D C'est cool! :P Les 8x100, terminés en 15'30, j'arrivais à tenir les 1'25-1'30 sur l'ensemble de la série. -300m récup. 2km en 45', content :D.

Gueuse légère et DNF c'est le panard... Lors de notre session à Civaux il y a une semaine, on s'amusait même à juste faire un canard et se laisser couler sur les 20m, sans aucuns coup de palmes. Du coup descendre sur 20 et remonter ça prend 1'30-1'35... :D Les premiers mètres sont très lents, puis ça accélère un peu... les sensations sont géniales... La gueuse lourde c'est drôle, mais moins plaisant ...

Ce sont des salpes pas du plancton ;). Il y a avait du monde sous l'eau quand même!

Féloch Guillemot! C'est con le coup du plomb de cou! :lol: J'aurai presque envie de t'applaudir!! :thumbs_up: :respect: Mais comme j'en ai pas.... ça risque pas de m'arriver :D. Bulldo : les temps c'est avec palmes. Tu carbures en nage dis donc! 5'30 sans palmes! C'est mon objectif avec palmes pour l'épreuve :P. Par contre pour le tuba je savais pas qu'on avait le droit (je m'entraine sans, et avec des toutes petites palmes). Pour la passerelle je trouve ça débile aussi, mais certains sont assez intelligents pour passer un initiateur apnée pour de vrai (on a plusieurs bulleux dans la sessions, qui trouvaient stupides et ce sont inscrits pour IE1).

Magne toi, il te reste qu'une grosse semaine, après l'hiver est fini! :D (Depuis quand tu admires les queues toi?? T'es passé de l'autre bord??!!)

Bon ce midi, on avait du temps (réseau en vrac depuis hier soir... impossible de bosser...) Échauffement comme d'hab (400 NL, 500 battements). Puis le fameux 6x150 départ toutes les 3', j'ai pris mon temps à 4x150 j'étais à 11'25 (en ayant perdu un peu de temps car certaines personnes ont du mal avec le "nager sans gêner les autres... par exemple ne pas nager au milieu de la ligne si on avance à rien....), mais bon c'est le même temps que mardi. Le 6x150 terminé en 17'20. Pas dans le rouge, bien content. Comme j'avais du temps, je me suis fait un petit 4x100 départ toutes les 2' : 7'25. Puis 300 de récup (dont un ptit 50 apnée DNF sur la fin mais chuuut! Faut pas le dire) Bilan : 2km5 en 1h tout pile (récup inclues : 3' entre chaque séries).

T'as pas envie que je vienne Sirène?? :lol:

La météo l'année dernière a été bien meilleure qu'il y a 2 ans :D

Re-mise à jour :D

Cool, reste plus qu'à sérieusement améliorer le virage (avec les petites ça passe pas trop mal, mais avec les longues c'est une autre histoire...)

MA Piscine ?? :D Je m'entraine dans 2 municipales de 25m. Concernant la partie "élimination des efforts inutiles et envoyer la patate quand il faut" , j'ai fait comme ça : -Appui sur la traction, surtout en fin de course (de "mi-torse" à "cuisse" en gros) ce qui m'amène à "appui sur les palmes" lors de l'avancé du bras et de la reprise d'inspi. Profit de la glisse générée par ses 2 actions combinées, petits battements "économiques" pendant cette glisse et début de traction cool. Puis retour de l'autre phase... Je sais pas si c'est clair.... mais en tout cas, c'était bien bénéfique.

Ce midi (échauffement+battements comme d'hab) J'ai pu faire que 4x150 (trop de monde trop tard... impossible avant...) Fait en 11'25 et vraiment vraiment à l'aise, j'ai privilégié la glisse et l'économie... c'est fou ce que ça marche bien :P (jouer le fainéant ça paie??!! :D) J'ai donc réussi à tenir mes 2'25-2'30 tout du long.... Et niveau "caisse" je pense que j'aurai pu faire 2x150 supplémentaires au même rythme, mais comme il fallait retourner bosser.... :(

Yihaaa! Papy est dans la place! :P

Guillemot : la traction c'est facile à acquérir (mes progrès en traction en sont la preuves :lol:) par contre le battement c'est vraiment là dessus qu'il faut se concentrer pour gagner en efficacité (donc en temps, en endurance...) C'est mon ressenti.... C'est plus dur d'être performant (donc de ne pas se cramer...) en battements. Les gambettes c'est ça qui fait monter le cardio ;). Le travail que Chao m'a fait faire, porte déjà ses fruits, ça peut paraitre un peu tôt, mais ce matin, j'étais vraiment bien. Après la séance de statique, place à la dynamique. Je me fait mon 400 NL d'échauffement pendant que ça discute sur le bord (:P) puis l'organisateur de la séance nous dit : -10x25 avec 2 cycles ventillatoires au bout d'un 25 (expi, inspi, expi, inspi reparti ...ça passe... suffit de se laisser glisser :D) -6x25 : 25 apnée, 25 récup surface (crawl obligatoire, j'ai choisi le lent battement très faible, avec une inspi tous les 2 mouvements), mini récup au bout (je prenais 2 cycles venti, il avait donné 10sec de récup max, j'étais à 5 je pense..) et reparti : impec! Le fait de "mieux nager" ça aide bougrement pour la récup! -3x50 en alternance (binomage) : un coup on faisait 50 apnée, un coup sécu surface, peu de récup entre la sécu et le redépart (je prenais 20-30sec) Après ça on était quasiment à la fin de la séance, donc c'était freestyle, chacun faisait ce qu'il voulait (en sécu...) (mon binome a fait son 65m, j'étais en sécu crawl :D) Je suis parti sur un 200m NAP (mes 760B4EG) : 2'40! Et encore j'ai au moins 10-15sec à gratter en bossant mon virage (avec les longues palmes, je suis bidon au virage!) Je me suis mis comme objectif d'approcher les 5'30 à l'épreuve des 400 NAP, je suis même pas à la moitié de "l'entrainement" (suivant la date des épreuves) et j'y suis presque! Vraiment content! Surtout qu'à la fin du 200, j'étais loin d'être dans le rouge (j'étais dans les tours certes, mais pas cramé!) Un grand merci Chao et les autres contributeurs du post! Je suis bien content de ma progression!

Youpi, il semblerait que je vais continuer d'en chier :D Cool! Merci Chao!

Est-ce vraiment incompatible?? :D