Tatosan

Sur ce genre d'exo je préfère travailler sans plomb du coup... Je pars avec peu d'air ?

Que dalle! J'ai le fessier musculeux moi monsieur!! ? (4mm de néo au niveau du cul sur la combi... C'est une combi de nage, pour flotter horizontal ... du coup faut compenser où il faut)

Et bien non très cher, tu te doutes bien que j'ai essayé, sinon je n'aurai pas été aussi catégorique, à lestage identique (4kg5), la position n'est pas du tout la même suivant la répartition ? 2kg à la ceinture et 2kg5 au cou, c'est ce qu'il me faut, avec cette combi ?

Le lestage doit être réparti en fonction de la morphologie mais ausss de le combi. Sans combi il me faut juste un plomb de cou (2kg5), avec la combi, j'ai le cul/jambes qui flottent, du coup sans ceinture c'est mort... L'oeil extérieur ou la vidéo sont essentiels pour bien avoir conscience de ça... C'est trop subjectif et dépendant du matériel le lestage, impossible de faire des généralités. (Et en dynamique, avec ou sans palmes, si t'es pas lesté au poil, tu perds en efficacité...) Par exemple, la madame en gris sur la vidéo, devrait mettre une ceinture... (elle a le cucul qui remonte sur son virage..., ce qui veut dire que lors de sa nage, elle compense cette flottabilité... donc perte d'efficacité...)

Putain, c'est beau!!! (Et le lieu.. c'est tellement bon!!) Merci Skippy!

? ? IL est loiiiin d'être enrobé notre MNS ?

On a de la chance chez nous d'avoir d'anciens nageurs de compète et un MNS ? Pour les éducatifs c'est cool! Pas de quoi et travaillez bien!! ?

Beaucoup plus clair oui! Du coup c'est cohérent je trouve comme exo ?

Dans l'exemple de Yo, ce n'est pas infusé, mais macéré, ptite "coquille" vocabularienne ?

Ok... donc je confirme : privilégier l'expi ? Tu n'avais droit qu'à une expi => une expi longue (vraiment longue), inspi normale (pour faire 25m... sans dette d'O2 c'est suffisant!) Dommage que votre MC ne vous ait pas filé de billes là dessus, l'objectif n'est pas que vous "deviniez" par vous-même, surtout que c'est pas intuitif du tout ? , mais plutôt que vous compreniez l'intérêt... Quand je fais faire ce genre d'exos (demain soir ils vont suer...) je leur dis que je préfère qu'ils ne finissent pas les 25m, mais qu'ils ne trichent pas sur la récup...

Pour les bras : La "godille" : c'est le début du mouvement qui est travaillé, pour bien sentir les appuis mains, rotation des mains et prémices de traction avec les avant-bras. Les "Manchots" : Bras collés au corps, seuls les avant-bras travaillent, tu peux le faire en alterné (dans un premier temps : droite puis gauche) puis en synchro (droit+gauche). Vous pouvez travailler ça en série (pull-boy entre les genoux sur toute la série) : 25 godille, 25 retour kick, 25 manchot désynchro, 25 manchot synchro. A répéter 2 ou 3 fois et passer ensuite en 50 bras, 50 jambes et pour finir on assemble le tout ? . (Ces séries sont à faire en surface ? ) Pour la vidéo : pour sûr que c'est un super outil pédagogique!

C'est pas une question "d'envie de respirer" mais de nécessité à ventiler "vite et fort" (mais complètement maîtrisé, je choisis d'expirer fort et d'inspirer très peu...) Bien entendu que sous l'eau, le diaphragme te fait comprendre qu'il faut que tu souffles ? Après si la consigne était celle-ci, alors rien à dire ?, vous aviez une consigne de rythme? Si non : c'est là dessus qu'il fallait jouer ?

L'efficacité il y a la théorie et la pratique. Si ça te permet d'être plus à l'aise et faire plus de distance alors c'est efficace ? Faut faire des éducatifs pour le DNF, bien sentir les appuis, bien pousser jusqu'aux cuisses quand tu envoies les bras (beaucoup arrêtent leur mouvement au niveau du thorax, alors qu'il y a encore beaucoup à gratter en finissant aux cuisses), bien gainer les bras (ça peut paraître con, mais si ta main est "flex" par exemple, tu perds énormément en propulsion). Le kick c'est pareil, ça se travaille, un éducatif "méchant" c'est de caler un pull-boy aux genoux et de kicker... Un autre plus sympa c'est de kicker sur le dos, bras tendu le long du corps, les talons doivent toucher les mains... Tu peux bien saisir le truc à sec aussi, debout, sur une jambe, tu chopes ta cheville comme pour faire talon-fesse et tu fais pivoter le bas de ta jambe pour qu'elle revienne quasi de face (dans la limite de ta souplesse bien entendu), le mouvement inclue genou et hanche... (rotation vers l'intérieur) Faut bien visualiser les zones d'appui, ça aide beaucoup. Sur les bras, au début du mouvement, c'est toute la surface intérieure qui pousse (main, avant-bras, intérieur biceps), sur la fin du mouvement avant-bras et main seulement. Pour les jambes ça part du genou jusqu'au pied (face intérieure également), ça doit faire comme les lames d'un ciseau où le pivot se situerai aux genoux (collés ou presque, ça peut être douloureux si tu manques de souplesse ou si tu as eu des opérations). C'est hyper technique le DNF ? (on a eu la chance de faire un stage avec Arthur Guérin, puis Morgan Bourc'his, l'apport de ces 2 là est colossal!) Concernant la poussée ça dépend des gens, perso j'aime envoyer fort, c'est comme ça que j'économise des mouvements... La poussée "lente" ne limite pas les frottements... (qui sont dus à la densité et à la surface d'échange) mais tu travailles moins "explosif", donc c'est plus économique (sur la poussée...)

En 5" t'as le temps de faire 3 cycles environ... tu souffles dans l'eau un peu avant d'arriver au mur (= 1 expi), une fois le bec hors de l'eau mini inspi, puis grosse expi (vitesse et débit à bloc) tu le répètes une fois et tu pars sur l'inspi ? . L'inspi ne "sert pas à grand chose" (comme on est loin de l'hypoxie) il faut vraiment privilégier l'expi (soufflé fort et vite)

Le principal c'est le rythme surtout. La plupart des gens quand tu leur dis 'une inspi' ou '5" de récup' ils tartinent de fou et finissent complètement essoufflés... Alors qu'en abaissant la vitesse ça passe bien mieux. Sur les séries de 4*25 j'avais plus de 'mal' que la série de 8... L'hypercapnique c'est cool!! (Le fait de ne pas faire de récup' active fait aussi accumuler le lactique... du coup ça pique ?)

Hier soir (ça faisait un moment que j'étais pas allé à la piscine en dehors du club!) -300 NL échauffement -12x25 ondul petites palmes avec 30" de récup -8x25 DNF avec 20" de récup -4x25 avec 15" de récup (rythme à fond), 1' de récup, 4x25 avec 5" de récup (rythme à fond), 1' de récup, 4x25" avec 5" de récup (rythme un poil plus lent), 1' de récup, et enfin 8x25 avec 5" (rythme lent). -Pour finir DNF : 25, 2 inspi, 25; 3 fois de suite avec 40" de récup entre chaque série. -200 NL super cool... Bah ce matin je sens que j'ai bossé ?

J'ai compté ? 9 ondul pour le 25m en mode sans combi, sans lest, et ptites palmes. Cool quoi ?

En palmes j'avoue que je ne sais pas trop (surtout que je m'entraîne avec 3 produits différents ? : petites palmes caoutchouc en début de saison, bi palmes Breier fibre de verre B4 de chasse et mono, Breier fibre de verre B2...) Je dirai à la grosse 12 ondul avec les ptites palmes, 8 avec les grandes et 3/4 avec la mono. Mais c'est une estimation, je vais nager ce soir, avec les mini-palmes, sans lestage, je compterai ?

Faut reconnaître que tu as un don pour présenter l'assiette! C'est chouette! (Pour moi qui suis plus gros plat en sauce, ça m'impressionne!)

Salut! Prochaine séance de DNF j'essaie de penser à prendre ma cam! Quand tu dis 2 mouvements c'est 1 bras+1 jambe? (Ce que j'appelle un mouvement complet) (Cette semaine c'est moi qui suis aux manettes, donc pas dans l'eau, séance hypercapnique au menu.... ça va transpirer! ? )

En dynamique, si ton lestage n'est pas au top (combi ou pas) tu auras forcément des déchets (position en phase d'avance, cul qui remonte au virage...). En DNF c'est encore "pire", enfin disons que quand t'as un lestage au top, tu fais des sacrées économies sur les mouvements. Toujours chercher à brasser le moins d'eau possible. L'exemple du 10/11m c'est tout frais, c'est de vendredi soir ? séance spéciale DNF, j'ai ramassé une grosse cuite "embuscade" jeudi soir (couché à 4h, levé à 7h... Décuvé devant mon PC vendredi matin ?) du coup le soir j'étais tout détendu et sans aucunes pensées possibles (cerveau? Kézako?!!)... Physiquement je ne pouvais absolument pas pousser, mais tellement détendu que j'étais bien! En mode apnéiste pur ? (quasi 75 en DNF dans cet état... ? Merci combi et lestage ? )

Waw... La seconde vidéo il y a du boulot!! La première est vraiment pas mal, mais je noterai 2 points "négatifs" : -Pousser avec l'avant du pied c'est justement ce qui donne l'effet ventouse aux voilures (je pousse avec les talons) -Ses pieds sont situés trop haut lors de la poussée (gaspillage...) mais c'est un détail. Mais le reste c'est que du positif : la position du gars est vraiment parfaite, super horizontale (lestage impeccable), bonne glisse, palmage souple... Perso j'utilise la première technique (de la première vidéo...) : -J'ondule (avec bi-palmes ou mono) donc bras devant tout le temps (en DNF bras devant aussi avant le virage, il est vrai qu'en DNF on est pas emmerdé par l'effet ventouse ? ) -J'utilise vraiment le mur pour pousser avec les talons (là c'est une petite poussette que l'on voit...) Pour bien pousser, je laisse agir l'inertie qui m'amène vraiment au mur, je me recroqueville, tourne et me détends comme un ressort. Surtout ne pas lever la tête dans cette phase! (dans les autres non plus ? ) : On ne regarde JAMAIS le mur ? -Je me laisse glisser le pus longtemps possible après la poussée! (En DNF je dois faire 10/11m juste en poussant, parce que combi et lestage au poil... du coup il me faut 1 mouvement complet (bras + jambes) + un mouvement de bras pour faire 25m... économie ? ). Et c'est reparti ?

Excuses acceptées ?

Punaise Antho, t'as pris des cours d'ichtyologie avec Dudon ou bien??!! ?

C'est pas de la scato, juste une adaptation... L'âge avançant, il sait que l'incontinance va pointer son nez dans peu de temps... Il travaille en amont, c'est futé!! ?? Belle vidéo JC ?