Féloch' ;)
Perso la saison passée j'ai claqué 100m au dernier entrainement en mettant en pratique 2 conseils qu'on m'a filé :
-Partir avec un objectif et s'y tenir, mais pas s'y limiter.
Pour le statique se dire "je tiens au moins 20 spasmes" par exemple, sans objectif de durée.
Pour le dynamique, le fameux jour du 100, je me suis dit (et j'ai annoncé à mon binôme de sécu) : "je fais 75 et j'avise après", ce n'était pas vraiment un objectif, mais une décision en fait... (quand j'ai tourné à 75, j'ai souri.. parce que je savais que je tenais le 100... et après être sorti tout content je me suis demandé pourquoi je n'avais pas refait demi-tour pour entamer une autre longueur :D)
La visualisation :
Se focaliser sur quelque chose de qui te "positivise" (image, son...) durant la majorité de ton apnée (statique ou dynamique) et dès que cette image, son, se barre, se concentrer sur quelque chose de plus concret et le détailler étape par étape :
Le protocole de sortie en statique (visualiser toutes les étapes : avant, le retour au bord, poser les bras, prendre appui au sol... jusqu'au signe "OK", sur une apnée par forcément confort, je commence à avoir du mal à 3, Jérôme, le gars des conseils, me dit de tout visualiser... Je suis sorti à 4'30...)
Le mouvement de nage en dynamique (le jour du 100 je me "voyais" nager...toucher le mur, faire mon protocole...)
Et plus c'est dur, moins j'en fous! Je ralentis énormément entre le premier et le dernier 25.
Autre piste d'amélioration : le lestage en dynamique, bien rempli, bien lesté la différence est hallucinante. (Poumons remplis à fond + Plomb de cou, tu pousses au mur sans nager, et tu vois si tu remontes ou coules, tu ajustes le leste en fonction).
Le mode torpille ça fonctionne sur les "petites longueurs" (100-125) au delà... faut aller chercher ailleurs, tu ne verras jamais un 200m fait pleine balle :D