Entrainement Cette Semaine

[YoannRev]

Il y a 8 heures, Tatosan a dit :

Merci Yo. Sans le savoir je le faisais déjà. Sur toutes mes sorties, j'ai jamais été à la  rue niveau souffle (sauf fractionné, mais là c'est voulu).

Demain je voulais me faire un 5/6 de récup à très faible allure, ça en fait partie de l'EF?

 

C’est un concept difficile à entendre et accepter, mais faut bouffer quasiment que de l’EF au début. J’ai eu du mal à le faire car ça fait des allures de course vraiment lente. Mais j’ai obtenu de meilleurs résultats.  

[Tatosan]

C'est un concept que je comprends parfaitement ? (et que j'applique déjà en VTT sans le 'savoir')

Petit footing de fin d'aprem 6km en 35' je n'ai pas cherché cette cadence, j'étais ultra à l'aise... (Même si le premier km tirait un poil dans les patounes..)

[Tatosan]

Ce soir 7km en 40'.

Rythme super relax, pas du tout l'impression de forcer, et pourtant l'allure n'est pas mauvaise. (Pour moi!!)

[antho35]

Il y a 2 heures, Tatosan a dit :

Ce soir 7km en 40'.

Rythme super relax, pas du tout l'impression de forcer, et pourtant l'allure n'est pas mauvaise. (Pour moi!!)

Tiens fait ça un petit coup ça va te faire suer ?

Fait ce soir avant l'apéro putain j'en ai grave chié mais content du résultat (53 minutes) 

 

[Tatosan]

J'ai pas dit que j'avais pas sué ? (faisait chaud!!)

Si c'est un truc genre crossfit, non merci ?... Je déteste ce genre de sport ?

(On m'enlèvera pas de l'idée que si c'est pratiqué de manière trop répétitive et sans accompagnement spécialisé, c'est traumatisant...)

[YoannRev]

Ce qui paye en course à pied, c’est la régularité. 3 fois  semaine c’est un bon début. Beaucoup d’endurance fondamentale au début (être capable de parler facilement pendant qu’on court, rythme cardiaque peu élevé). Ça me manque un peu, j’étais bien parti cette année. Je suis maintenant à la rue complet. Je t’invite à participer à une course tato. Tu verras qu’on peut vite y prendre goût. L’ambiance toussa toussa.

[antho35]

Il y a 9 heures, Tatosan a dit :

J'ai pas dit que j'avais pas sué ? (faisait chaud!!)

Si c'est un truc genre crossfit, non merci ?... Je déteste ce genre de sport ?

(On m'enlèvera pas de l'idée que si c'est pratiqué de manière trop répétitive et sans accompagnement spécialisé, c'est traumatisant...)

ce n'est pas si traumatisant que ça puisque ça fait 4 semaines que je suis le programme (6 jours sur 7) ! ce n'est pas du tout du crossfit. Regardes si tu as le temps il y a beaucoup d'exo dédiés au gainage et à l'apnée je trouve ça top ! je suis parti d'un niveau, comment dire, heu minable !!! pour arriver à tenir par exemple hier soir une séance de à peine 1 heure ce que je n'aurais jamais fait il y a 4 semaines. Je vous redirais si ça m'a apporté qqch quand je retournerais en mer !

[YoannRev]

Ce n’est pas vraiment du crossfit, plutôt du hiit. Que en poids de corps, il n’y rien de traumatisant dans ces exercices. C’est du cardio/renforcement musculaire 

[antho35]

il y a 41 minutes, YoannRev a dit :

Ce n’est pas vraiment du crossfit, plutôt du hiit. Que en poids de corps, il n’y rien de traumatisant dans ces exercices. C’est du cardio/renforcement musculaire 

C'est ça ! moi ça me fait du bien au moral en plus de me faire du bien à mon corps ?

 

[Invité]

 

Il y a 12 heures, antho35 a dit :

Tiens fait ça un petit coup ça va te faire suer ?

Fait ce soir avant l'apéro putain j'en ai grave chié mais content du résultat (53 minutes) 

 

La séance du 5 mai, c'est celle de mon binôme, Jean mich. Une machine doublée d'un cœur en or. 

[antho35]

il y a 2 minutes, bulldo a dit :

 

La séance du 5 mai, c'est celle de mon binôme, Jean mich. Une machine doublée d'un cœur en or. 

Docteur Hannibal ? C'était top ! J'ai réussi à faire 7/7/7 en apnée avec un peu d'étoiles dans les yeux à la fin alors je n'ai pas tenté 8/8/8 ! Quand je pense qu'il a fait 14/14/14 ça me tue ! Tu as vu aussi son Molchanov Challenge ?!!! 

[Tatosan]

Ok... Perso j'ai pas attendu le confinement pour faire du gainage.

Et un écran qui me dit quoi faire... ???

Content que ça te fasse du bien Anto ?

[antho35]

il y a 3 minutes, Tatosan a dit :

Ok... Perso j'ai pas attendu le confinement pour faire du gainage.

Et un écran qui me dit quoi faire... ???

Content que ça te fasse du bien Anto ?

Moi j'ai 2 problèmes. Le premier c'est de ne pas réussir à me mettre un coup de pied au cul pour faire ce genre d'exercices et le deuxième c'est de ne pas avoir la science du sport de certains... 

Du coup le programme qu'il propose est complet et frolla me motive à atteindre mon objectif !

Par contre je me suis fait un fichier avec toutes ses séances et l'hiver prochain je referai ça si j'arrive à résoudre mon problème n°1?

[Tatosan]

Je comprends bien ?. La motiv c'est le plus dur à acquérir pour beaucoup, on n'est pas tous câblés pareil ?.

Mais la plupart du temps il suffit juste de s'y mettre ?

[Grandpère]

Il y a 14 heures, antho35 a dit :

Tiens fait ça un petit coup ça va te faire suer ?

Fait ce soir avant l'apéro putain j'en ai grave chié mais content du résultat (53 minutes) 

 

Il parle bien l'anglais le Monsieur mais c'est qui ce "Jack" ?

 

  

[antho35]

il y a 12 minutes, Grandpère a dit :

Il parle bien l'anglais le Monsieur mais c'est qui ce "Jack" ?

c'est celui qui saute comme les soldats !!! en faisant des grands signes avec les bras ?

 

[Tatosan]

Chanté par les Stones siouplé!

[Invité]

Il y a 2 heures, antho35 a dit :

Docteur Hannibal ? C'était top ! J'ai réussi à faire 7/7/7 en apnée avec un peu d'étoiles dans les yeux à la fin alors je n'ai pas tenté 8/8/8 ! Quand je pense qu'il a fait 14/14/14 ça me tue ! Tu as vu aussi son Molchanov Challenge ?!!! 

Si tu écoutes bien, ou lis bien, il m’a nominé pour ce challenge, celui de l’œuf et tous les autres d’une manière plus générale ?. 

[YoannRev]

Il y a 1 heure, Tatosan a dit :

Je comprends bien ?. La motiv c'est le plus dur à acquérir pour beaucoup, on n'est pas tous câblés pareil ?.

Mais la plupart du temps il suffit juste de s'y mettre ?

Et d’avoir le temps. C’est un facteur non négligeable. J’ai deux enfants. Le matin je me lève à 7h en moyenne, je m’occupe des gosses, de le préparer, les déposer à l’ecole. Je rentre du taf à 18h45 au mieux, je prépare la bouffe, fait manger les gosses, les douche et les couche après une histoire. Je passe les diverses taches ménagères. En général il sont couchés à 20h15. Et c’est seulement à partir de ce moment que je peux faire du sport. Je peux comprendre qu’on n’ait pas tous la motivation. Moi j’y arrive, soit en faisant 45 min sur la pause de midi mais ça donne une journée de travail speed, soit le soir après 20h30. Après faut se doucher, manger, préparer le lendemain si nécessaire. 

Le temps, c’est la variable la plus précieuse à mon sens. 

[antho35]

il y a une heure, bulldo a dit :

Si tu écoutes bien, ou lis bien, il m’a nominé pour ce challenge, celui de l’œuf et tous les autres d’une manière plus générale ?. 

et alors tu l'as fait ce challenge ?!!! Je n'ai pas encore essayé même si je pense que je serai ridicule ? 

 

[antho35]

il y a 27 minutes, YoannRev a dit :

Et d’avoir le temps. C’est un facteur non négligeable. J’ai deux enfants. Le matin je me lève à 7h en moyenne, je m’occupe des gosses, de le préparer, les déposer à l’ecole. Je rentre du taf à 18h45 au mieux, je prépare la bouffe, fait manger les gosses, les douche et les couche après une histoire. Je passe les diverses taches ménagères. En général il sont couchés à 20h15. Et c’est seulement à partir de ce moment que je peux faire du sport. Je peux comprendre qu’on n’ait pas tous la motivation. Moi j’y arrive, soit en faisant 45 min sur la pause de midi mais ça donne une journée de travail speed, soit le soir après 20h30. Après faut se doucher, manger, préparer le lendemain si nécessaire. 

Le temps, c’est la variable la plus précieuse à mon sens. 

la dessus je te rejoins ! en ce moment confinement oblige, j'ai une fille de 8 ans à gérer avec les devoirs (elle a un peu de difficultés donc beaucoup de temps à passer), une autre de 9 mois (heureusement qu'elle dort pas mal en journée !!!) + mon taf à intercaler dans tout ça (merci patron). la bouffe aussi à gérer matin midi et souvent le soir... je me motive à me caler ma séance de sport mais pas simple en effet de trouver un créneau. On ne va pas se plaindre non plus ?

 

[Invité]

il y a 8 minutes, antho35 a dit :

et alors tu l'as fait ce challenge ?!!! Je n'ai pas encore essayé même si je pense que je serai ridicule ? 

 

Le seul que j’ai fait, c’est celui de Béatrice rouvier del negro (j’adore cette fille et sa mentalité, ça va me mettre un petit pincement de ne plus la revoir aussi souvent).

[emile]

Salut ! Je voulais partager un truc pour ceux qui s'entrainent sur home trainer. D'habitude je pédale toujours un peu comme je pédalerais en seance d'endurance à vélo "classique", donc en gros à 90rpm, aujourd'hui j'ai mis la résistance à fond, grand plateau, petit pignon, et pédalé à 30/40rpm. En gros je produisais la meme puissance que d'habitude en séance d'apnée, mais en développant plus de force. L'idée c'est que le stimulus se rapproche selon moi plus du rythme et de la puissance de palmage. Je vais y donner 1 mois d'essai mais je pense que ca va etre titularisé pour un moment

[emile]

Nota: C'était une séance longue en 30/30 , avec un échauffement 7mn ventilé + 10mn apnée libre poumons vides EMOM + 15mn progressif de 20/20 à 30/30 (5mn 20/20 , 5mn 25/25, 5mn 30/30) et un reotur au calme ventilé de 15mn

[Tatosan]

Ce midi, objectif chemins un peu cabossé et distance en rythme super relax. Ne pas forcer.

11km en 1h. Surpris que ça passe si facilement!

J'avais juste super chaud!

Je n'envie pas vos rôles de padre les gars!! ??

[harpon44]

C est vrai que depuis que j ai repris le footing en version  lente et petite foulée ; plus de douleurs  et j ai même réussit a en enchaîner 2 jours de suite. 

Par contre question  cardio, j ai pas l impression d avoir arrêté la piscine  depuis 2 mois.

Finalement je me aperçois qu être cool c est pas mal?

 

[Tatosan]

Il y a 2 heures, harpon44 a dit :

Finalement je me aperçois qu être cool c est pas mal?

 

C'est clairement mieux! Tu peux enchaîner les sessions sans te faire mal et tu bosses bien ?

Après manger, récup avec marche familiale ...

Je vais surement me refaire une mini session récup demain (genre super lente et j'aurai atteint les 100km pendant le confinement ? début de la reprise de la CAP le 27/03, un peu plus de 2 semaines d'arrêt à cause d'une douleur au mollet...)

[emile]

CaP du jour pour rester dans le sujet, session hard de la semaine, derniere du cycle avant de passer à autre chose

15mn d'echauffement avec 3 petits sprints pour se caler

5x4mn @ 4:00/km       3mn recup (1mn jog, 1mn marche, 1mn crescendo)

15mn retour au calme de 4:35/km à 5:45/km

12.5km en 1h04

 

 

 

[harpon44]

J ai une question qui va peut-être paraître bete pour certains;  mais avant le confinement j étais très addicte au sport ( malade même à écouter  mon entourage )et j avais le coeur qui était souvent en mode speed même  au repos;  maintenant je suis constamment à 42 pépère.

C est du a quoi.??? moins de sport ou plus zen ???

Avant ; une journée sans nager c était le drame; impact même sur la vie familiale. 

[marc o]

t'est plus détendu!

[emile]

Apres du sport ton coeur doit travailler un peu plus pour te remettre en etat : reajuster ton metabolisme, reparer les petites lesions, etc... C'est un stress quoi. Donc fc un peu plus haute et hrv basse.

Perso je commence la semaine à 45 et je la finis a 55 (repos complet + jeun le dimanche)

 

 

[Tatosan]

6km en 40' mode récup, souffle à peine plus haut qu'en marche à pied ?

[harpon44]

C est bien ça ?

[rene]

Chaque matin je fais 15 minutes de corde à danser et je vais au Gym :

Pour les chin-up

[YoannRev]

En fin de compte, quand vous travaillez la course à pied en endurance fondamentale (aisance respiratoire, vous pouvez parler en courant, le cœur ne bat pas vite) vous travaillez des cycles énergétiques qui en sont pas les meme que si vous courez vite. De mémoire, vous travaillez en aerobie. Le fait de courir sans que le cœur n’accélère de trop, cela permet de construire votre muscle comme il faut pour la course à pied, le cœur se muscle également puisqu’il doit apprendre à envoyer beaucoup de sang à un rythme lent, et vous améliorez le développement capillaire de vos vaisseaux sanguins. 

Ensuite, quand vous avez un bon foncier. Vous pouvez rajouter des séances de vma (fractionné) pour travailler la vitesse, et une séance longue par semaine dans laquelle vous courrez en endurance fondamentale majoritairement, et vous placez des accélérations sur des plages 8/10min. C’est comme cela que sont construits les plans d’entraînements en général. Ce que l’on observe habituellement, c’est une vraie progression si on court régulièrement au moins 3 fois dans la semaine. L’idee De privilégier 70/80% d’endurance fondamentale pour progresser est difficile. Déjà parce qu’il faut accepter l’idee Que peu d’effort fait progresser. En général on pense que plus on en chie, meilleur on sera. D’autre part, on peut s’ennuyer. Moi je pallie l’ennui avec la musique. Et je pense à plein de trucs. 

Petit conseil important : si vous voulez courir régulièrement, achetez de bonnes chaussures. C’est essentiel. Plus que dans n’importe Quel sport, car ça vous protégera grandement des blessures. Et une bonne chaussure, c’est une chaussure adaptée à votre pratique. A titre d’exemple, je mets rarement moins de 100euros dans une paire (y’a des promos sur internet si vous cherchez bien). Et depuis que je prends de bonnes chaussures, j’ai moins mal aux genoux, et plus du tout au talon Achille. L’ideal serait de faire faire des semelles orthopédiques, mais je n’ai jamais testé. 

Voila c’etait Les conseils de tonton yoyo! Je ne suis pas un expert de la cap mais je me suis un peu renseigné car je participe régulièrement à des courses de 10km. Je préparai un semi officiel après avoir débuté l’annee Sur une sortie longue (cf image). Je visais une allure de 5min du km, sachant que je cours le 10km en 44 min (c’est un temps tout à fait modeste, j’entends bien)

 

[emile]

Ce matin debout 6h30, un verre de flotte et 11km en 1h00 pile avec 130m de denivelé positif, tranquille. Première entrainement complet au réveil à jeun. Pas de gros problème d'énergie mais pas facile de retrouver une foulée propre à la descente du lit, la prochaine fois je me ferai une routine courte de reveil abdos fessiers chevilles doigts de pieds avant de partir

[emile]

Au passage j'ai croisé une fille qui sortait de l'eau à marseille elle venait de nager une heure ! que fait la police ?

[Tatosan]

Bah je suis les conseils de Tonton Yoyo, sortie EF ce soir, 15km3 en 1h34, 153 de D+ (j'en prends 130m sur 5km... j'ai eu un peu mal j'avoue!)

Sortie sur chemins principalement (comme toutes mes sorties... j'aime pas la route!), il doit y avoir 2km de route sur le total.

Rythme super tranquille, cardio très bas (sauf dans les cotes de salopard, mais ça, même en marchant le carido serait monté...), du caillou qui se dérobe en descente, chemins bien accidentés sur un bon tiers et au 10e km, une cote à 10% de moyenne sur 600m... (je la connaissais en VTT, je m'étais mis comme objectif de la prendre en courant ce soir, chose faite!)

Bien content de ma sortie ?

[Tatosan]

8k2 en 45'25 ce matin, pour tester mes nouvelles chaussures (Salomon Sense Ride 3)

Bah ça n'a vraiment rien à voir avec mes vieilles!

[YoannRev]

Il y a 6 heures, Tatosan a dit :

8k2 en 45'25 ce matin, pour tester mes nouvelles chaussures (Salomon Sense Ride 3)

Bah ça n'a vraiment rien à voir avec mes vieilles!

Tes articulations te diront merci. 

[Tatosan]

Il y a 4 heures, YoannRev a dit :

Tes articulations te diront merci. 

J'ai tellement rien senti que je me suis fait 33km de VTT cet aprem ? (moins de 2h!)

[Tatosan]

Après 4.2 stères (chargés, roulés, déchargés, rangés)

 

Footing 6km en 33' (rythme cool mais chauuud encore!!) ?

[Tatosan]

Today, 50k de VTT, bien sympa ?

[Tatosan]

Et 10km de footing pour récup, vent dans la couenne sur la 2e tranche de 5 et c'est celle qui montait le plus ??.

57'30.

[antho35]

He ba moi confinement terminé un taf de malade et ba je bois plus qu'avant ! 2 bières encore ce soir je suis en train d'anéantir tous mes efforts faits pendant 2 mois !!!

[Tatosan]

??

Courage Anto, tu vas y arriver ?

[antho35]

il y a 6 minutes, Tatosan a dit :

??

Courage Anto, tu vas y arriver ?

Hey t'as oublié mon H ! Je n'ai jamais compris les parents qui ont appelés leurs enfants Antony sans H !!! Pire les hérétiques on fait Antonie comme ça, la honte !

D'ailleurs faut je teste en plus de la bibine voir si le H je L'M ?

 

[YoannRev]

il y a 42 minutes, antho35 a dit :

Hey t'as oublié mon H ! Je n'ai jamais compris les parents qui ont appelés leurs enfants Antony sans H !!! Pire les hérétiques on fait Antonie comme ça, la honte !

D'ailleurs faut je teste en plus de la bibine voir si le H je L'M ?

 

Va voir la môme du huitième, le h elle aime.

[Tatosan]

Il y a 2 heures, antho35 a dit :

Hey t'as oublié mon H ! Je n'ai jamais compris les parents qui ont appelés leurs enfants Antony sans H !!! Pire les hérétiques on fait Antonie comme ça, la honte !

D'ailleurs faut je teste en plus de la bibine voir si le H je L'M ?

 

Dis ça à Lampa! ??

Moi il me faut 'h' sans ça je ferai moins de bois! ?

[Tatosan]

Today 43km de VTT bien cool!!