Entrainement Cette Semaine

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Bravo pour tes performances Guillemot !

 

P'tite question / conseil. Je ne suis pas un excellent nageur, je me débrouille, je ne prends pas particulièrement de plaisir à nager. Avez-vous une base d'entrainement à me conseiller pour partir sur une prise de plaisir associée à un travail de fond ? Ce serait en complément des séances d'apnée en club. Pour une durée de séance disons de 45 minutes une heure maximum.

 

J'espère pouvoir reprendre la CAP rapidement mais mon corps me fait défaut.

[guillemot]

Perf, heu, quand tu vois le bas de tableau des compétition, j'en suis encore bien loin !! ;) Mais on s'éclate bien. Validé 44M en CWT ce WE.

 

C'est quoi CAP ?

 

Sinon, si tu n'es pas un super nageur, avoir des palmes, même petites, permet d'aider pas mal. Après, faut voir ce que tu veux travailler. La nage ? Le souffle ? Le cardio ? L'apnée ?

 

Si c'est la nage pure, c'est simple : trouve des séries 1/3 jambes toute nage et 2/3 nages complètes toutes nages et tu vas progresser. Je me fais ça de temps en temps, des séries où j'ai les 4 nage. Au début, pour le pap, c'est conseiller d'attendre qu'il n'y ait pas trop de monde et pas faire de grosses séries sinon tu vas mourir. et avoir les palmes bien sûr ! ;)

 

Mais c'est CHAO-LE notre gourou ici, c'est à lui qu'il faut demander.

Trouve toi des séries sur internet qui te tentent, teste-les et dis-nous ensuite. Chao se fera certainement un plaisir de te les adapter ! ;)

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Merci pour ton retour, CAP pour Course à pieds.

 

L'idée serait surtout d'entretenir la machine, d'avoir un peu de cardio, sans rentrer dans la technique de la nage en elle même. Histoire d'avoir un "à côté" permettant de garder l'organisme opérationnel...

Je vais regarder ce que l'on peut trouver oui, orienté Nage libre et Brasse.

 

;)

[guillemot]

En cardio, c'est soit les fractionnés (cf ce que fait Tato), soit le fartlek. Teste des trucs sur internet (sur les sites dédiés natation, hein, pas sur fart&leg.porn.com) et dis-nous ce que ça donne. Avec Tato, on te vannera et Chao-Le te diras ensuite comment caler tout ça ;)

[Chao-le]

Merci pour ton retour, CAP pour Course à pieds.

 

L'idée serait surtout d'entretenir la machine, d'avoir un peu de cardio, sans rentrer dans la technique de la nage en elle même. Histoire d'avoir un "à côté" permettant de garder l'organisme opérationnel...

Je vais regarder ce que l'on peut trouver oui, orienté Nage libre et Brasse.

 

;)

À mon avis, à ce stade, ne recherche pas le cardio, fais simplement des exos de technique de nage sur des distances des 50-100m et en t'appliquant sur la coordination respiratoire : le cardio, tu en feras par voie de conséquence, puisque la respiration ne sera pas bien coordonnée.

Et fixe toi un objectif global de distance sur la séance : 1500m par exemple.

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À mon avis, à ce stade, ne recherche pas le cardio, fais simplement des exos de technique de nage sur des distances des 50-100m et en t'appliquant sur la coordination respiratoire : le cardio, tu en feras par voie de conséquence, puisque la respiration ne sera pas bien coordonnée.

Et fixe toi un objectif global de distance sur la séance : 1500m par exemple.

Merci du conseil ;)

[Tatosan]

Voui, Chao va te faire progresser, aucun doute là dessus!!

 

Chercher la technique/glisse/aisance AVANT le cardio (qui mérite justement d'avoir un peu de technique, sinon tu vas te crever et ne trouver aucun plaisir...).

 

(Foutue crève qui m'a empêché de faire une belle séance hier... :()

[Tatosan]

Hier Vélo (passage aux pneus routes sur le VTT, vu qu'à 18h il fait déjà bien bien sombre et que je ne suis pas rentré à cette heure... Les chemins dans le noir... euh j'évite!)

18km5 matin, 19km5 soir c'est fou comme juste les pneus font que la vitesse est pas du tout la même...

 

Ce midi piscine :

-400NL échauffement

-500 battements petites palmes + planche

-1000 tranquile

-100NL récup

 

Bilan 2000 tout pile en 35min environ (il y avait pas mal de monde! Dont un gars du Fofo, s'il passe par là :D)

[Tatosan]

Je continue de parler tout seul :D

Hier : même séance de vélo que lundi, la pluie (le matin) et le vent (un peu) en supplément :P.

Ce midi : bah piscine (Couéron).

-400NL (échauffement)

NAP :

-6x50 départ 1' (50 aux alentours de 35-38")

-4x100 départ 2' (100 : 1'25-1'30)

-400 assez soutenu en cherchant la glisse un maximum, 6'40 (quelques ralentissements en bout de longueur pour ne pas géner le nageur de devant au virage...)

-100 récup' NL.

 

1600 en 31', bien content, sans forcer (même si ça tirait un peu dans les guiboles à cause de la veille, le souffle était calé et le cardio pas vraiment dans les tours).

[PARATA]

Hier séance de dynamique...

 

15´ échauffement

20' fartlek(25 m en apnée puis retour en nageant)

25*10 départ toutes les 45 sec

(25m-30 sec recup-25 m-30 sec de recup-50 m-une minute de recup)*10

Un maxi

 

Ce soir statique!

 

A bientôt!

[Chao-le]

Tiens donc ... PARATA, tu es dans quel club ?

[Skip]

Hier séance de dynamique...

 

15´ échauffement

20' fartlek(25 m en apnée puis retour en nageant)

25*10 départ toutes les 45 sec

(25m-30 sec recup-25 m-30 sec de recup-50 m-une minute de recup)*10

Un maxi

 

Ce soir statique!

 

A bientôt!

On a fait une séance comme cela l'autre soir, un peu moins violente.

Moi qui débute dans le chlore, l'hypercapnie ça pique !

[PARATA]

Tiens donc ... PARATA, tu es dans quel club ?

Bleu passion tu connais?

[Chao-le]

Non, je connais pas ... J'ai laissé tomber le milieu de l'apnée IDF depuis 3-4 ans, mais le nom me dit quelque chose. En tous cas, le programme me plaît bien, compte-tenu du moment de la saison.

[PARATA]

Je ne vais pas faire l'article mais c'est un petit club très sympa avec une super ambiance deux entraînements par semaines plus une fosse par mois.

 

Ça permet de maintenir son niveau moi qui ne vais chasser (pendant un mois certes) qu'une période par an!

[Tatosan]

On a fait une séance comme cela l'autre soir, un peu moins violente.

Moi qui débute dans le chlore, l'hypercapnie ça pique !

Mais non mais non , l'hypercapnie est ton amie :D

 

Sympa vot' programme Parata! (Je ne discute plus tout seul, youhou :D)

[PARATA]

Programme de ce soir:

 

Mix statique-dynamique.

 

20' echauffement(100 m bras,200 m jambes,300 m bras et jambes)

20'fartlek

15" stat-25m-30"recup,puis 30"stat-25m-30 sec recup......jusqu'à 1'45 stat-25 m(chaque 25 m en mini 45").

6*50 départ toutes les 01'45

4*50 départ toutes les 01'30

Un maxi...

 

Allez hop au lit maintenant!

[guillemot]

un maxi ? C'est quoi ?

 

Si c'est une longueur poussée, dans le cadre d'entrainement quotidien, je ne parle jamais de maxi. Le maxi et le quotidien, c'est pas bon. Je parle de sortir de sa zone de confort, d'accepter la phase de lutte, d'apnée poussée. Mais pas de maxi.

 

Ca à l'air bête, mais ça rend les apnéistes que j'encadre plus serein et ça m'évite des problèmes de PCM ou de syncope.

[PARATA]

J'entends par maxi une distance maximale ou effectivement on "pousse "un peu sous la surveillance d'un binôme qui nous suit en surface avec une planche,suivi d'un protocole en arrivant à la surface(expiration,masque ôté sur la tête,signe ok tout va bien et phraséologie sous la surveillance du binôme en question)

 

L'idée n'est pas de battre un record mais de connaître ses limites . Ainsi que sa marge de progression.

 

Les nouveaux cette année font des "maxis"de 32m dans l'optique d'accrocher les 50 pour le NII qu'ils vont passer en janvier.

[wo/air]

Des max à la fin des sessions je trouve également que ce n'est pas une bonne idée parce que la fatigue s'est installée et qu'on a donc un risque de carton plus grand.

Pour le reste, les sessions ont l'air intéressantes, et je trouve ça très cool de partager ;)

[guillemot]

Oui, perso ça ne me dérange pas de pousser en fin de séance. Surtout sur des distances qui restent raisonnables. C'est juste dans la terminologie que je fais un bémol dans mes entrainements. Sauf une ou deux fois par an, je ne fais jamais de "maxi" ou de PB (personal best). Quand je le fais, j'oriente toute la séance autour de ce maxi.

Je préfère de loin parler d'apnée poussée, ça permet aux jeunes apnéistes de mieux comprendre l'exercice, et d'éviter la surmotivation. Et toi-même, Parata, tu le dis : "on pousse un peu ". Donc l'idée, c'est pas de connaître ses limites qui sont encore au-delà, mais de se mettre dans la zone d'inconfort et de voir qu'avec l'entrainement, on peut repousser cette zone d'inconfort, ou la faire durée plus longtemps avant la douleur réelle.

Pour moi, un max te permet de rentrer dans la zone de douleur pour comprendre ce qui s'y passe, de flirter avec des limites que par définition tu ne connais pas. C'est vraiment un exercice à part.

 

Mais bon, c'est une question de terme parce qu'au final, on a la même pratique. :)

[PARATA]

Sémantique quand tu nous tiens!

 

On est d'accord sur le fond c'est l'essentiel!en plus je ne faisais que reprendre le terme d'un de mes encadrants...je le mets à l'amende mardi prochain!

 

A bientôt!

[Tatosan]

Pour la sémantique chez nous, on parle de max maitrisé, un mix de la version Guillemot-Parata :D

 

 

Des max à la fin des sessions je trouve également que ce n'est pas une bonne idée parce que la fatigue s'est installée et qu'on a donc un risque de carton plus grand.

Pour le reste, les sessions ont l'air intéressantes, et je trouve ça très cool de partager ;)

Pas d'accord..

Perso je me sens vraiment vraiment bien après m'être "bien dépensé", bien plus facile de se détendre après une bonne séance assez "rythmée". (Et on est plusieurs dans ce cas au club.. dont certains qui ont un niveau... certains :P).

 

Si les temps de récup sont respectés, tu n'iras pas au casse-pipe plus que d'habitude.

On préfèrerait même faire le statique après le dynamique, mais les créneaux font que....

[PARATA]

En ce qui me,concerne c'est pareil les "max maîtrisés"passent bien en fin de session

[wo/air]

Mon avis: ce n'est pas parce que vous avez l'impression que c'est après 1h30 d'effort que ça passe le mieux que c'est le cas. Autant un max hyypoxique après une séance CO2 ça peut se comprendre (parce que le CO2 ça détend), autant pour le reste je reste sceptique. Vous pouvez aussi hyper-ventiler comme des cochons et vous aurrez l'impression que c'est plus facile, ça n'empechera pas le carton de se rapprocher dangeureusement. Mais je dis ça, je ne suis ni pas moniteur, hein ...

(Tato,toi qui est allé en irlande, demande à Christian ce qu'il en pense, il aura de bien meilleurs mots que moi pour t'expliquer cela).

[Vérole]

Mon avis: ce n'est pas parce que vous avez l'impression que c'est après 1h30 d'effort que ça passe le mieux que c'est le cas.

Assez d'accord avec toi

Au club ou je suis on ne fait pas de Max a la fin de l'entraînement mais plutôt au debut (type no warm up) pour le dynamique

Mais pour le statique c'est plutôt l'inverse...ceux qui désire "pousser" un peu le font a la fin de la séance

[guillemot]

Tout est bon dans le cochon mais dans l'entrainement aussi.

 

En fin de séance, il y a la fatigue physique mais aussi la fatigue morale, c'est bien de travailler sur les deux. Et puis tous les capteurs ont normalement été repoussés dans le sens de l'apnée. Ca peut être l'occasion de faire de bonnes perfs.

 

En début de séance, on est frais mais le corps n'est pas encore en route. Pour les modèles tracteurs (Tato), ça peut être un peu difficile d'être chaud rapidement. Par contre, ça permet d'habituer le corps à rentrer rapidement dans l'apnée, et puis la fraicheur permet des fois de tenir plus longtemps qu'on ne le croit.

 

En club, j'ai vu des PCM en début de séance comme en fin.

 

Ma démarche perso, c'est de faire un peu des deux et de retenir ce qui fait progresser ,et surtout ce qui permet de garder le moral et du plaisir dans la pratique. Actuellement, j'ai des séances de type : séries très dures mais courtes au début, on pousse en milieu de séance, et travail technique pour la fin de séance.

Mais sincèrement, l'argument sécu est à mon avis à proscrire : on doit être capable de se contrôler et de sentir ses limites dans toutes les configurations ; donc surveillance totale en début comme en fin de séance, pas de gradation à prévoir pour moi.

[Tatosan]

Mon avis: ce n'est pas parce que vous avez l'impression que c'est après 1h30 d'effort que ça passe le mieux que c'est le cas. Autant un max hyypoxique après une séance CO2 ça peut se comprendre (parce que le CO2 ça détend), autant pour le reste je reste sceptique. Vous pouvez aussi hyper-ventiler comme des cochons et vous aurrez l'impression que c'est plus facile, ça n'empechera pas le carton de se rapprocher dangeureusement. Mais je dis ça, je ne suis ni pas moniteur, hein ...

(Tato,toi qui est allé en irlande, demande à Christian ce qu'il en pense, il aura de bien meilleurs mots que moi pour t'expliquer cela).

C'est pas juste une "impression".. c'est difficile à expliquer.

C'est un ressenti. MA glisse est meilleure (moins de mouvements parasites..), MA détente est meilleure...

J'aime bien poussé sur le cardio, mais sur l'apnée dyn orientée "distance" je suis pas fan.

Je pense qu'on s'est pas non plus très bien compris sur la notion d'effort, je parle pas de s'exploser physiquement, et d'être complètement mort en fin de séance pour tenter "sa perf", mais d'atteindre un état de détente via la dépense. (là aussi pas évident à expliquer...).

J'enverrai un mail à Christian pour lui demander et je vous filerai la réponse ;).

T'es au GMAP?

[wo/air]

Je pense qu'on s'est pas non plus très bien compris sur la notion d'effort, je parle pas de s'exploser physiquement, et d'être complètement mort en fin de séance pour tenter "sa perf", mais d'atteindre un état de détente via la dépense. (là aussi pas évident à expliquer...).

Je pense que je t'ai compris, c'est justement ce que j'évoquais quand je parlais de séance CO2.

 

T'es au GMAP?

Malheureusement non, Brest c'est vraiment trop loin de chez moi pour aller faire de l'apnée. J'aimerais bien avoir un club d'apnée avec autant de compétences, de niveau et de motivés près de chez moi ^^ Par contre j'en ai déjà parlé avec lui, la dernière fois il n'y a pas longtemps à Kalymnos (stage découverte de la profondeur avec lui et Vincent Mathieu).

Après c'est son avis, donc un avis éclairé mais pas une parole d'évangile.

 

 

Bref, ça se voulait une remarque constructive, mais je ne suis pas coach et je n'ai pas vraiment d'expérience en la matière donc je préfère éviter de donner des leçons, surtout à ceux qui partagent ;)

[Skip]

Je pense que je t'ai compris, c'est justement ce que j'évoquais quand je parlais de séance CO2.

 

Malheureusement non, Brest c'est vraiment trop loin de chez moi pour aller faire de l'apnée. J'aimerais bien avoir un club d'apnée avec autant de compétences, de niveau et de motivés près de chez moi ^^ Par contre j'en ai déjà parlé avec lui, la dernière fois il n'y a pas longtemps à Kalymnos (stage découverte de la profondeur avec lui et Vincent Mathieu).

Après c'est son avis, donc un avis éclairé mais pas une parole d'évangile.

 

 

Bref, ça se voulait une remarque constructive, mais je ne suis pas coach et je n'ai pas vraiment d'expérience en la matière donc je préfère éviter de donner des leçons, surtout à ceux qui partagent ;)

Je te rejoins sur les compétences liées à ce club.

C'est ma première année et je ne regrette en rien mon choix.

[Tatosan]

Je pense que je t'ai compris, c'est justement ce que j'évoquais quand je parlais de séance CO2.

 

Malheureusement non, Brest c'est vraiment trop loin de chez moi pour aller faire de l'apnée. J'aimerais bien avoir un club d'apnée avec autant de compétences, de niveau et de motivés près de chez moi ^^ Par contre j'en ai déjà parlé avec lui, la dernière fois il n'y a pas longtemps à Kalymnos (stage découverte de la profondeur avec lui et Vincent Mathieu).

Après c'est son avis, donc un avis éclairé mais pas une parole d'évangile.

 

 

Bref, ça se voulait une remarque constructive, mais je ne suis pas coach et je n'ai pas vraiment d'expérience en la matière donc je préfère éviter de donner des leçons, surtout à ceux qui partagent ;)

 

Le stage, quand tu dis il y a peu, c'était genre il y a 2-3 semaines?

J'ai bien compris que c'était "constructif" t'en fais pas, on est là pour échanger des avis, partager des techniques (et pas pour vendre du matos comme sur certains post :P) donc très difficile de se prendre le chou :D.

 

J'aurai tendance à le croire, quand on voit les résultats obtenus avec l'équipe de France, il sait un peu de quoi qu'il cause :P.

Peut être que cette "sensation" n'est valable que pour les "ptits niveaux", et que lorsqu'on veut passer la barre, faut travailler autre chose (hypoxie notamment).

[wo/air]

Le stage, quand tu dis il y a peu, c'était genre il y a 2-3 semaines?

 

Anéfé, j'étais de la 1ère semaine.

[Tatosan]

Dac.

 

Bon ce midi :

3x(400 Crawl - 100 Brasse) en cherchant la fluidité au maximum.

 

Sans palmes! Bah ça passe vraiment tranquille, 1500 en confort total, sans s'arrêter (sauf pour boire une lampée, et quelques ralentissements à cause d'une mémé qui nageait sur le dos, dans une ligne d'eau où s'entrainent des tri-athlètes, des nageurs pas mauvais, et moi :D, elle avait pas tout compris la mamie..)

33' les 1500, sans jamais être dans le "cardio haut" (j'aurai pas tenu ce midi je pense :P)

[jphi]

et quelques ralentissements à cause d'une mémé qui nageait sur le dos, dans une ligne d'eau où s'entrainent des tri-athlètes, des nageurs pas mauvais, et moi :D, elle avait pas tout compris la mamie..)

C'est vous qui n'avez pas tout compris...; ex-championne RDA qui revient à la compet'... elle va vous mettre la pâtée. ;)

 

En tout cas sympa vos entraînements.

 

-- Celui de samedi matin apnée :

Assouplissements - exercices ventilatoire à sec.

3 PVides

3x50 avec 2 arrêts au fond de 20'' (1 au départ - 1 à 30m)

15x75 (50'' récup activ + 2' dégressifs à 1' récup passive)

 

4x50 éduc brasse - 25 jambes avec planche (grosse galère) - 25 brasse apnée

6x50 éduc brasse - 25 bras (là ça passe nickel) - 30'' récup et 25 jambes (là je galère.. si quelqu'un a des éduc mouvement de jambes :respect: )

[Tatosan]

C'est vous qui n'avez p

Je t'ai reconnu :lol:

 

[jphi]

Des fois les doigts vont trop vite.... :wacko:

Mais tu as quand même fait vite car je l'ai modifié dans la foulée

[PARATA]

Alors entraînement de ce soir:

 

20'echauffement(100 m bras,200 m jambes,300 m bras et jambes)

Et puis.......pour le reste de la session ON ÔTE LES PALMES!!!

 

20' fartlek sans palmes(chiant le retour de récup avec le lestage)

 

6*25m départ toutes les 50"

 

6*25m départ au milieu du bassin pour travailler les virages(surtout celui dans les 80 Cms d'eau...) toutes les minutes.

 

6*32,5m (avec un départ sur deux au milieu du bassin...dur dur le départ sans l'impulsion sur le mur...)toutes les 1'30

 

4*50 m toutes les 2'30

 

et pour finir un "maxi maîtrisé" sans palmes...

 

Prochaine séance jeudi.

 

A bientôt!

[rene]

Putaing, j'ai pas gouté le chlore depuis un moment! Cet été je nageais 1 km ou plus tous les jours dans le lac à coté de chez moi... malheureusement, il est à veille de geler le lac :(

 

Sinon, je joue au bucheron tous les jours (en fait je buche pour de vrai, à la tronconneuse svp) donc le musculaire est au point.

 

Donc mon plan:

 

1km crawl palmé,

5 fois 4*25 m aux trente secondes. (500m).

puis 20 fois 50 toutes les 2 minutes. (1000m)

pathétique pour moi, pas même certain de faire les 20 fois 50, mais bon, Je me donne jusqu'à nowel pour faire mes 50 toutes les 90 secondes.

Je ne songe même pas aux 75 ;)

[Chao-le]

Des fois les doigts vont trop vite.... :wacko:

Mais tu as quand même fait vite car je l'ai modifié dans la foulée

Moi aussi, "Histoire de chasser sous la mer" à été mon livre de chevet!

Mais tu écornes la citation : "Prends garde qu'en atteignant la gloire, tu ne perdes l'esprit ! Mais c'est quand on a renoncé à tout dans l'existence, que l'on commence réellement à vivre".

[Chao-le]

René, ton programme de nage est rafraîchissant !

Tes séries d'apnée, tu les fais avec quel type de palmes ?

[jphi]

Chao-le, (le) 13 Nov 2015 - 21:09, a écrit :Chao-le, (le) 13 Nov 2015 - 21:09, a écrit :

Moi aussi, "Histoire de chasser sous la mer" à été mon livre de chevet!

Mais tu écornes la citation : "Prends garde qu'en atteignant la gloire, tu ne perdes l'esprit ! Mais c'est quand on a renoncé à tout dans l'existence, que l'on commence réellement à vivre".

J'ai adoré ce bouquin, et cette phrase dit tellement de choses... je l'ai volontairement tronquée, car pour moi sur cette première partie on peut facilement se reconnaître. La seconde, plus philosophique concernera certainement quelques uns... en tout cas, aujourd'hui, par encore moi.

[rene]

Francis, c'est pas super créatif comme séries ;) Avec palme c'est certain. 4 *25 m aux 30 secondes sans palmes serait difficile pour moi :p

[Chao-le]

Pas super créatif ? N'importe, vive la monotonie ! C'est une méthode d'adaptation : l'organisme s'adapte mieux lorsqu'il a mémorisé un rythme ! Ce genre de serie "droite" est une série-repère. Mais il faut aussi de la variabilité, bien entendu.

 

Non, je te demandais quel type de palme : palmes de chasse carbone à voilure longue ? Palme de hockey ? Petites palmes de piscine ?

[Tatosan]

Ce midi :

NL seulement :

 

4x(400 Crawl-100 Brasse) avec recherche de la fluidité maximum, sans taper dedans. Quelques gorgées de flotte entre chaque 500 (une quinzaine de secondes quoi)

 

42' pour 2000, à ce rythme j'aurai pu faire le double facile, mais fallait retourner bosser.... :D

[PARATA]

Les réjouissances de ce soir:

 

200m crawl

 

Avec petites palmes:100 m que les bras,200 m jambes,300 m bras et jambes

 

10' Fartlek

 

On met les grandes palmes

 

4*25m en 15" départ toutes les 45"(genre sprint....)

 

8*32,5m(P..... De virage dans les 80 Cms...)30" de récup' entre chaque.

 

10*(50m-30" recup-25 m-30" recup)

 

Un maxi maitrisé

 

Bonne nuit a tous!

[Chao-le]

10*(50m-30" recup-25 m-30" recup)

 

J'aime bien ce style de série "cyclique".

 

Du même style, mais départ fixe toutes les 2'00" :

2 largeurs (= 40m), puis 3 largeurs (= 60m), départ 2'00". Quatre ou cinq fois.

 

Les 40m sont nagés en 50" ==> Recup 1'10"

Les 60m sont nagés en 1'15" ==> Recup 45"... Et on repart pour 40m apnée.

 

 

L'avantage d'un départ fixe, c'est que les départs sont en vagues, ce qui améliore la visibilité : surveillance plus facile. Et l'organisme s'adapte mieux quand une série est "calibrée" avec un effort qui intervient à intervalles réguliers.

[luc]

En intercalant de temps en temps des scéances avec des séries "non calibrées structurées et pilotées", je trouve que cela à aussi l'avantage de surprendre l'organisme et le spychique (par perte des repaires).

Cela procure assez rapidement un gain non négligable

 

Pour exemple d'un des exo serie 50m du dernier entrainement, aveugle time pour les autres et nbe de répétition aléatoire pour chaque time :

début apnée 1mn récup 1mn

entre apnée 55; 50; 45; 40;

récup 45; 40; 30; 20

fin apnée 35' récup 15'

nb rep total de l'exo 15

[Tatosan]

Hier :

40km de vélo. Travail en "puissance" (pas forcément vite mais avec une démultiplication importante le plus longtemps possible) sur les 2/3 je dirai.

Ce midi :

-400NL (échauffement)

-500 battements

-1km rythme assez soutenu (un poil au dessus de l'aérobie) : 15'

-100 NL récup.

 

Au départ je voulais me faire 1km fratlek, 50 rapide, 50 lent, sans m'arrêter, mais un peu trop de monde, j'ai vu que j'aurai pas pu casé mon rythme... donc adaptation :P

 

2000 en 35'.

[pascal 85]

Et ben mon tato, tu va finir par te fatiguer lol!!

[Tatosan]

Mais non mon ptit Pascal :P (suis plutôt en forme en ce moment!)