Entrainement Cette Semaine

[974]

Eh bien magnifique , toi qui été a 5,15 tu passe +6 a croire que le chao détient un enseignement qui te fait progressé.

Encore félicitations

[Chao-le]

Eh bien magnifique , toi qui été a 5,15 tu passe +6 a croire que le chao détient un enseignement qui te fait progressé.

Encore félicitations

 

Hé doucement, là, moi j'y suis pour rien !

Ses 6'15'', H & B les doit à lui-même !

Magnifique ! Et avec la manière !

 

Et l'idée de l'exo, ce "relai" de statique : c'est original !

H & B, l'idée est de toi ? Ou bien tu l'as trouvée ailleurs ?

Je ne suis pas du tout un spécialiste de statique, alors si l'exo existe quelque part, pas étonnant que j'en aie jamais entendu parler ...

Mais si tu l'as inventé, je trouve ça excellent ! Il y a un aspect émulation collective que je n'avais jamais vu mettre en œuvre en statique.

[Invité]

Petite mise en jambe ce matin de 40' pour voir :

100m pull

100m nage complète sans pull-boy

500 masque tuba sans palme uniquement battements de jambes

500 masque tuba petites palmes uniquement battements de jambes.

 

Le tuba, c'est juste pour me remettre progressivement dans le cardio avec un espace mort.

 

La déchirure a l'air de tenir, pas ressenti de douleur (triceps fémoral pour ceux qui se posent la question).

[guillemot]

Tiens, je sors à l'instant de mon entrainement de midi et j'ai essayé ta série précédente ... mais en l'adaptant pour des nageurs normaux ! :D

 

400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes)

 

Séries pull + plaquettes

200m 25NL 100% 25 récup 3/5

200m respi 5/5

200m 25NL 100% récup 5/7

200m respi 5/7

200m 25NL 100% récup 7/7

200m respi 7/9

 

16*25 DNF cool (15')

100m NL récup

 

2100m 45'

 

Super série. On est content de passer à l'apnée quand ça fait trop mal au bras sur les accélérations, et content de passer aux accélérations quand ça commence à piquer en apnée. Par contre, les 7/9 finaux... ça pique un peu fort tout de même.

Exo validé, ça fait tout travailler : le cardio, l'apnée, la nage, la puissance, l'hypercapnie... super. Faut juste que je trouve le bon rythme dans les séries pour que ça s'enchaine logiquement sans que j'ai besoin de trop réfléchir. Impératif, commençait par des longueurs apnée et pas accélération comme j'ai fait.

Et puis un jour peut-être j'essayerai sans les plaquettes. Peut-être.

[Invité]

Petite mise en jambe ce matin de 40' pour voir :

100m pull

100m nage complète sans pull-boy

500 masque tuba sans palme uniquement battements de jambes

500 masque tuba petites palmes uniquement battements de jambes.

 

Le tuba, c'est juste pour me remettre progressivement dans le cardio avec un espace mort.

 

La déchirure a l'air de tenir, pas ressenti de douleur (triceps fémoral pour ceux qui se posent la question).

 

 

J'ai oublié 10x25 apnée départ toute les 45".

 

 

Tiens, je sors à l'instant de mon entrainement de midi et j'ai essayé ta série précédente ... mais en l'adaptant pour des nageurs normaux ! :D

 

400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes)

 

Séries pull + plaquettes

200m 25NL 100% 25 récup 3/5

200m respi 5/5

200m 25NL 100% récup 5/7

200m respi 5/7

200m 25NL 100% récup 7/7

200m respi 7/9

 

16*25 DNF cool (15')

100m NL récup

 

2100m 45'

 

Super série. On est content de passer à l'apnée quand ça fait trop mal au bras sur les accélérations, et content de passer aux accélérations quand ça commence à piquer en apnée. Par contre, les 7/9 finaux... ça pique un peu fort tout de même.

Exo validé, ça fait tout travailler : le cardio, l'apnée, la nage, la puissance, l'hypercapnie... super. Faut juste que je trouve le bon rythme dans les séries pour que ça s'enchaine logiquement sans que j'ai besoin de trop réfléchir. Impératif, commençait par des longueurs apnée et pas accélération comme j'ai fait.

Et puis un jour peut-être j'essayerai sans les plaquettes. Peut-être.

 

 

Impec' c'est en échangeant sur les exercices qu'on trouvera les améliorations et les petits plus qui nous manquent !

[Invité]

 

 

 

... et j'ai fait 6 minutes 15 secondes en statique !!!!!! :wub:

 

Dire que je me suis arrêté là quand j'étais à Nantes en 2012. Je n'ai jamais cherché à aller plus loin.

[guillemot]

:D

 

J'étais très heureux de passer 5', mais 6' c'est une autre planète, et pourtant j'ai régulièrement passé les 100m DYN quand je m'entrainais en piscine, donc normalement, tu as plus que de la marge pour y arriver, faut juste trouver les bonnes sensations, la bonne vitesse, et les ressources mentales pour le faire. Et l'année prochaine, tu feras les 100m Dyn mais avec 30" de statique avant ! ;)

 

J'avais un pote qui passait régulièrement les 6' en statique, gros chasseur et gros compétiteur. Il a fait un syncope en compét' vers les 6'30 de mémoire. Il a mis un temps fou à dépasser à nouveau les 5' après ça. Plus le moral et sans doute un peu d'angoisse, donc "pa moli mé tansion pa coulé" (continue comme ça mais fais gaffe !)

[Skip]

Bravo pour ta performance, cela laisse rêveur et donne envie de se surpasser.

Personnellement j'attends de :

- finir cette première saison club pour avoir des repères

- récupérer un genou solide pour l'entrainement à sec

pour me fixer des objectifs personnels.

[Skip]

Putain Tato tu as raison, la piscine je pense que l'on peut y prendre goût.

 

Petite séance de 50 / 55 minutes ce midi :

- 200 Brasse bien coulée pour l'échauffement.

- Après je fonctionne en série de 100 ou 200 pour le moment, avec 20/30 secondes de pause entre chaque. Je ne sais pas comment vous faîtes mais je n'arrive pas à compter mes longueurs. J'ai essayé en fonctionnant par 50 ou par 100, je m'emmêle car je pars dans mes pensées ou me concentre sur la technique. Je pense avoir dû faire +/- 1000 mètres (peut-être même plus). Avec sur la fin une série de 2x100 avec une respi tous les 7 mouvement et puis un 100 tous les 9 mouvements. En général cela faisait environ 2 ou 3 respis par 25m.

- 150 brasse de récupération à la fin.

 

J'aime bien ! :)

PS : pour la NL, tout en Pull-Buoy

[guillemot]

:D

Je ne suis jamais sûr des mes temps, parce que je fini toujours par avoir un doute sur le nb de longueur ! ;)

 

Bon, c'est cool si le forum permet de faire découvrir d'autres façons de s'entrainer pour la CSM.

[Tatosan]

Cool, content pour toi Cyprien! :D

Pour les longueurs, j'arrive à compter, et quand je me suis "perdu" je regarde l'heure (sachant à quelle heure telle série a commencé j'en déduis que... parce que je connais à peu près ma vitesse sur un type d'exo donné...) :D

Au départ je faisais des séries de 100 (crawl, puis brasse) ça permet de moins s'égarer :D.

Je pense que ça va devenir "réflexe" le comptage, perso je pars pour n x d, je compte les n (nombre de répétitions) je me fous du d (distances)...

 

Pour moi ce midi :

 

-400NL échauffement

-4x100 départ 2' (j'ai vite abandonné les séries nage, un poil trop de monde, impossible de travailler comme je le voulais..)

-400 : 25 apnée surface (crawl) 25 récup.

-600 : 6 ondul, reste en surface crawl

Puis DNF :

-8x25 départ 1'.

-100 récup.

 

2100 en 48'

[Skip]

:D

Je ne suis jamais sûr des mes temps, parce que je fini toujours par avoir un doute sur le nb de longueur ! ;)

 

Bon, c'est cool si le forum permet de faire découvrir d'autres façons de s'entrainer pour la CSM.

Ouaip carrément. En fait je suis plus orienté CAP à la base. Seulement depuis l'été 2014 j'ai un genou en vrac, IRM à venir (j'ai laissé traîner, on m'a fait des diagnostics de merde etc...). De ce fait je ne peux pas courir plus de 20 minutes... quand je fais rien, je fais du lard ! C'est la seule activité qui peut me permettre de récupérer un peu de cardio sans traumatiser mon corps. Que la motivation reste :)

[Invité]

PAs ou très peu de souci pour compter mais c'est une histoire d'habitude : compter les longueurs, c'est comme le vélo ....

 

Départ pour l'entrainement du jeudi soir.

[guillemot]

Rincé !!

 

J'ai refait la série de la mort en améliorant un peu ;

400m échauffement (jambes uniquement, petites palmes)

 

Séries pull + plaquettes

200m respi 5/5

200m 25NL 100% 25 récup 5/5

200m respi 5/7

200m 25NL 100% récup 5/7

200m respi 7/7

200m 25NL 100% récup 7/7

200m respi 7/9

Etirements

16*25 DNF rapide avec 15" de récup (12'45, ca me fait 45" de plus que prévu)

100m NL récup

 

2300m 50'

 

Deux fois dans la même semaine, un peu dur pour moi. Je me mets au vert en attendant l'entrainement d'apnée de ce WE... Exo vraiment dur, mais du coup, sur les séries DNF, j'étais assez serein. Par contre, sorti de l'eau j'étais occis.

 

Ca tire partout : pec, dorsaux, trapèze, deltoïdes, abdo, cuisses et j'ai des crampes aux mollets... :D une vraie séance d'anatomie !

[Invité]

Ce matin :

100m pull

100m nage complète sans pull

400m masque tuba battements jambes

800m palmes masque tuba battements jambes.

 

1400m - 35' - mode rééducation musculaire

 

 

Ce soir (mode renforcement musculaire):

400m pull

600m pull + plaquettes

 

A faire 3 fois. 1ière et 2ième série respi 3/3 et la dernière série 5/5.

100m récup à la fin histoire de.

Total 3100 en 50'.

 

J'aurais du faire série 1 respi 3/3, série 2 5/5 et série 3 7/7, je pense que l'exercice aurait piquer encore plus, une prochaine fois.

[guillemot]

Ha Bulldo, je retire ce que j'ai dit... sur tes séries un peu dur pour moi, je n'arrive pas à tracter aussi bien que sur mes exos. Du coup, je suis plus à 21 coups de bras par longueur de 25m, même avec des plaquettes. Dès que j'essaye d'allonger un peu, je meure.

 

Et petit clin d'oeil à Chao-Le avec qui on en avait parlé : j'en ai chier toute la séance, vraiment, et je ne sais pas pourquoi, les derniers 150M à 7/9... la rédemption ! Ca tire, c'est dur mais en même temps, ça devient facile et on peut même appuyer un poil plus que prévu. Un pur plaisir. Du coup, je me suis permis d'allumer un peu sur le 16*25 et ça a plutôt bien payé.

[Invité]

Tu te mets en mode hypercapnie, tu te détends parce que tu sais que ça va être dur, c'est tout un ensemble qui se met en route : le psycho prend le pas et du coup le physique suit. Ce qui prouve quand même qu'il t'en reste sous la pédale ^_^

[guillemot]

Sans doute. c'est vrai que de savoir que la fin est proche, ça aide vraiment ! Je me repose et un jour en forme j'essayerai de passer sur 300m. :)

[Invité]

Ha Bulldo, je retire ce que j'ai dit... sur tes séries un peu dur pour moi, je n'arrive pas à tracter aussi bien que sur mes exos. Du coup, je suis plus à 21 coups de bras par longueur de 25m, même avec des plaquettes. Dès que j'essaye d'allonger un peu, je meure.

 

 

 

Avec des plaquettes, inutile de "mouliner", ça sert à rien : pas efficace et manque de traction. Il faut nager en "semi-rattrapé". c'est à dire, un bras devant qui va chercher loin et l'autre qui tracte, sort de l'eau et ce n'est qu'au moment où ce bras en mouvement passe au niveau de la tête qu'on commence le mouvement de traction avec l'autre bras resté devant, et ainsi de suite.

Si c'est trop compliqué, il faut faire des éducatifs rattrapé : un bras après l'autre avec un départ devant. Le bras en mouvement vient rejoindre celui qui reste en place et on commence l'autre mouvement.

 

Par contre, cela nécessite de nager avec une certaine décontraction que l'on obtient en montant le coude bien haut quand il est hors de l'eau tout en ayant le coude plié (donc la main qui passe à côté de l'oreille.

[guillemot]

Okay... j'avais pas trop ça comme sensation. Je pique bien devant pour glisser, mais je crois que les mains se croisent plus qu'elles ne se rejoignent. Je travaille ça et je te dis.Pour le coude et la technique hors de l'eau, d'après les entraineurs qui m'ont vu, pani pro. Un peu raide des épaules pour être parfait, mais bon, la vieillierie et des sports de bourrins n'aident pas...

[harpon44]

J ai un copain qui est moniteur TSC au club et ils nous fait ses entraînements et je dois bien le reconnaître que cela pique les yeux,moi qui ne suit pas trops entraînement fractionner.

 

Exemple:sur 15m

Départ 5 respi ensuite 4 et 3,jusqu a 1 et après ont remontent 2 respi et ainsi de suite

 

La même chose sur 25m et la je dois dire le cardio c est limite à partir en live.

Après les 50 cela passe tous seul

 

 

Ps: pour les 25 en crawl normal cela tourne en 43 à 45 (piscine 25m)

[Tatosan]

Super Séance ce matin en Dyn dans un bassin de 25 (bon 8h dans le bassin faut se motiver!)

Échauffement : 100 nage surface dont les premiers m en apnée, on faisait ce qu'on pouvait, en mode confort.

Je choisis le crawl et accentue la glisse et la détente, je romprai mon apnée à quasi 40m.

On enchaine sur du dissocié :

-200 : Crawl bras droit+crawl jambe gauche, on change à chaque 25.

-200 : idem mais en brasse. (j'ai volontairement pas pris de planche, je voulais galérer, finalement on a l'air con, mais c'était pas si mal :P)

(Si jamais vous devez y passer : commencer par les jambes ça aide à "automatiser" le truc.. sinon on se met à réfléchir, c'est mort :lol:.)

Ensuite ondul surface : 25 ventral, 25 costal droit, 25 dorsal, 25 costal gauche (sur 200).

 

Puis on passe au DNF :

-4x25 départ quand on veut (j'en ferai 8x25... je partais tous les 45", ça passe tranquille)

-8x25 (départ quand on veut) en essayant de faire le minimum de mouvements sur la longueur.

Sans plomb de cou : Le premier je suis à 4 mouvements et demi. Je rempli moins, je tombe à 4... Je remplis encore un peu moins : 3.5...

Je ne tomberai pas en dessous.

Avec le plomb, je rempli à toc : 3 mouvements... (et le troisième pourrait m'emmener à 30m..mais j'ai pas pu pousser le mur!)

Cool!

 

Puis :

On chausse les palmes : petit train (un coup on pousse, un coup on se fait pousser) sur 100m (on change à chaque 25).

On le refait avec léger lâcher de bulles.

 

Puis exo bien sympa :

Des séries de 50 :

 

-25 rapide/25 lent (2x)

-25 lent/25 rapide (2x)

 

Puis 50m apnée à notre rythme, une expi/une inspi et on repart pour ce qu'on peut.

Le premier je ferai mon 50, puis re-25 derrière.

Le second 50+40 (environ), j'étais content :D.

 

On arrive au 2/3 de la séance on part pour un max.

Je fais binôme de Yann qui nous sort un 100m et il était à peine hypoxique! Il sort nickel, bien content pour lui! (La lutte hypercapnique, il aime moyen.. il est sorti parce que les cuisses le chauffaient et contractions dans le bidon :P)

Yann fera mon binôme, je décide, durant ma prépa de faire 75m (au moins) ça fait un bail que j'ai pas fait de max, mon dernier 75 remonte à plusieurs mois (j'ai quand même fait 70 la semaine passée, en ayant dormi 5h.. :D)

Je choisis l'ondul (bi-palmes) lente mais continue. J'emprunte le plomb de cou de Yann, il est un poil lourd pour moi.

Je rempli à bloc... premier virage, impec, second virage pas top, pas grave, ça commence à piquer au milieu du 3ième 25.. troisième virage, poussée au mur, je décide de sortir... 87m :D

Bien content de moi!

Il m'en restait sous la pédale, mais j'ai voulu sortir... j'aurai du pousser un peu (je ne pense pas que j'aurai fait 100, mais au moins 92-95..) la prochaine fois :P

 

C'était bien cool!

 

(Vivement la mono en bassin de 50!)

[Invité]

Nouveauté du jour : reprise des jambes.

 

300m pull crawl

300m pull respi 3/5

300m pull 25m poings fermées - 25m nage complète

300m crawl nage complète

300m pull - élastique

300m pull au niveau des chevilles - plaquettes

300m 25m sur 1 bras - 25 nage complète (changer de bras à chaque fois)

300m pull crawl

300m pull - plaquette - élastique

300 crawl nage complète : 25m à 100% - 25m récup (non stop)

 

200m récup.

 

3200m total en 55'. Le dernier 300m tire sur la couenne ....

[Invité]

Allez, celui de ce soir :

 

500m pull

10x50 100% avec petites palmes - 20" entre chaque (environ 30" au 50)

200 pull récup

10x100 95% avec petites palmes - 20" entre chaque (1'15 au 100 de moyenne)

200 pull récup

4x150 90% avec petites palmes - 20" récup entre chaque (2' de moyenne)

200 pull récup

 

Pour un total de 3200 en 55', bien tapé dans le cardio une fois de plus.

[guillemot]

Ce midi, apnée avec M. Sidney Regis !! Yessaie

 

On a pris une ligne chacun et je l'ai laissé faire ces trucs de monstre de l'apnée, pour me faire un entrainement spécifique DNF

 

100m NL échauffement

 

8*25m DNF avec repos de 15" max

 

6 séries :

25m jambes seules - récup 30"

25m bras seuls - récup 45"

50m DNF complet - récup 30"

 

2*50m DNF spéciale détente en insistant sur la glisse

 

200m NL récup et détente

 

1 200m en 35'

toute petite série mais un gros plaisir d'être dans l'eau à côté d'un champion, ça motive !

[Tatosan]

Petite séance tranquille ce midi (déjà dans l'eau samedi et dimanche... :P)

 

-200 NL

-600 : 6 ondul le reste du 25 crawl récup, une inspi au mur et la même chose.

-500 "ondul" : rythme soutenu.

-- 100 : 5 ondul crawl récup

-- 100 : 6 ondul crawl récup

-- 100 : 7 ondul crawl récup

-- 100 : 6 ondul crawl récup

-- 100 : 5 ondul crawl récup

 

-200 : 25 Crawl apnée surface - 25 récup

 

Et pour finir DNF :

-4x25 départ 45"

-4x25 départ 1'

 

100 récup

 

1800 en 45'.

[Skip]

Top !

Tu fais comment tes 25 de recup sur la partie crawl apnée ?

[Invité]

Celui de ce soir :

550 pull tranquille (550 parceque mal compté)

550 petites palmes -> 25m 80% + 25 récup (550 une fois n'est pas coutume, j'ai fait un poil plus ...)

500 petites palmes -> 25m sur 1 bras rapide + 25m retour nage complète

500 petites palmes -> 25m 100% + 25m poing fermé sur 1 bras

300 petites palmes -> éducatif travail de traction (1ière partie du mouvement, sortie de l'eau du bras dès qu'il arrive au niveau de la tête)

300 petites palmes -> nage complète à 90% respi 3/2/2

300 petites palmes -> éducatif crawl rattrapé - 3 battements pour 1 mouvement de bras

200m récup pull + plaquettes

 

3200 et encore une séance cardio. avec en prime 1 crampe au mollet.

[Chao-le]

Ce genre d'exercice "Technique Éducatif" en petites palmes, ça doit bien racler les poumons !

[Tatosan]

Top !

Tu fais comment tes 25 de recup sur la partie crawl apnée ?

Crawl très lent, inspi tous les 2 mouvements, insister sur la glisse, aller chercher bien devant, et palmage de très faible amplitude.

Je ne peux pas faire plus économique :D (sinon je m'endors :lol:)

 

Bon hier soir, statique, bonne nouvelle je tiens mes 4'15 (je deviens très régulier à plus de 4', c'est cool!)

Petite anecdote :

Sur la dernière apnée de la soirée, je commence pas détendu... genre pas du tout, je sens que les spasmes vont se pointer de bonheur...

Et puis je repense à un truc entendu à la radio, un humoriste que je ne connaissais pas que j'ai entendu répondre à une question de l'animateur

"-Qu'est-ce qui te rend heureux?

-Bah le fait d'être en vie et en bonne santé, je me lève le matin, je suis heureux juste avec ça!"

 

Bah juste cette pensée, relâchement total, les spasmes sont apparus plus tard que je l'aurai "prévu" et je sors à 4'15 super clean...

Comme quoi.. c'est principalement dans la caboche!

Merci à Chinois Marrant pour sa formule :D.

 

Je sortirai aussi mon premier syncopé...

Un gars qui nous sort régulièrement des 4'30-5'..

Je l'ai rejoint sur la fin de son apnée (son binôme de sécu débutant de cette année, j'ai préféré être à côté...)

5' check = réponse

5'15 check = réponse

5'30 check = pas de réponse, re check, lâcher de bulles (comme un rot... pas une grosse expi) ni une ni deux je le relève, pour tester sa réaction, pas de réaction...

Retournement, retrait du pince nez.... Reprise de ventilation assez rapide, mais de manière "désordonnée"...

Après 15-20" il nous dit "Ok tout va bien"?! :lol:

Alors qu'il est dans mes bras... (non ce n'était pas l'instant câlin! :P)

Tout le monde se marre, il comprend qu'il est parti et il dit

"Merde, j'ai perdu mon pince nez"

Nouveaux rires dans l'assemblée :D

"Non, il est dans ma main, c'est moi qui te l'ai retiré"

"Ah j'étais vraiment parti alors"

"Euh oui..."

La réaction était vraiment drôle, on en a rit parce que ça s'est bien terminé hein :D.

 

On a aussi le droit à une petite PCM (un autre gars qui tape régulière les 4'30-5' également)..

J'étais aussi à côté (je l'ai rejoint sur la fin de son apnée).

Je lui dit pendant qu'il a encore la tête sous l'eau, mais les oreilles en dehors

"Fais nous un protocole propre, visualise ta sortie"

Il hoche la tête pour me faire comprendre qu'il a compris...

Il sort à 5'07....

Retire son masque... et "bug" je met mes mains près de sa poitrine au cas où il repiquerai du nez...

Petits tremblements (tout en restant dans sa position) cherche son masque et se rend compte qu'il l'a déjà retiré....

Il essaie de le remettre?!

Après une bonne vingtaine de seconde, il nous tente un protocole en disant

"Ok, tout va bien"...

mais au mur :lol:.

 

Après une quinzaine de secondes il s'en rend compte et se marre aussi :D.

Là on a clairement eu la preuve que l'O2 continue de chuter même après la reprise de la ventilation...

 

Ce qui est drôle, c'est que je pensais, durant ma dernière apnée, qu'il fallait qu'on cale (entre initiateurs) des simulations de malaises pour juger la réactivité des binômes..... Pas besoin finalement.

 

Bon en a bien rit sous la douche, tout est bien qui finit bien :D

[YoannRev]

 

 

Bon en a bien rit sous la douche, tout est bien qui finit bien :D

Ca arrive quand on en a une petite....

[YoannRev]

:)

[Tatosan]

Ca arrive quand on en a une petite....

 

Fectivement, c'était une petite....syncope... :P

[Tatosan]

Jeudi dernier : piscine fermée, cause : grève...

Ce midi :

-200 NL

Palmes :

-600 : 6 ondul le reste du 25 crawl récup, une inspi au mur et la même chose.

-400 : 25 crawl apnée surface - 25 récup.

-100 récup.

-8x25 départ 1'

Puis DNF :

-8x25 départ 1'

-100 récup.

 

Travail tout en douceur (sans avoir rêvé d'elle....)

1800 en 50'.

 

Anecdote du jour, un gars vient me voir et me demande si j'ai du shampoing à lui dépanner... je lui répond :

"Je n'ai que du savon" en haussant les yeux, comme si je voulais regarder ma capillarité... il sourit et me dit "ah oui" :P :lol:

[Invité]

Il avait sûrement vu et attendait juste que tu ne la ramasses .... la savonnette ....

[Tatosan]

Il était avec sa dame... :D (et j'étais quasiment habillé.. je ne craignait plus rien... en même temps vu le gabarit qu'il avait je ne me faisait pas trop de souci :lol:)

[Invité]

Il était avec sa dame...

et alors ? Il faut de tout dans ce monde :ph34r:

[guillemot]

bha oui... Tato, t'es vraiment du genre pas curieux comme garçon, personnellement je trouve. Faut t'ouvrir à de nouvelles sensations de glisse, surtout à la piscine, voyons ! C'est pas comme ça que tu vas progresser... trouver du plaisir aux nouvelles pratiques, tout dans la détente en insistant bien sur l'amplitude. Bon, y a des étirements qui font un peu mal des fois, mais c'est ce qui te permettra de te sentir bien après. Et puis, travailler les angles de pénétration, la position du bassin, le gainage pour accompagner souplement le mouvement... Non, c'est compliqué tout ça, ça se travaille...

 

 

:D

 

Bon, Karifta game à la piscine, fermée au public, entrainement foutu pour la semaine... je reprends dans 10 jours...

[Invité]

Celui de ce soir, 2850, je vais essayer de me rappeler de tout ....

 

500m pull

250m pull respi 5/5/7/7

250m pull

250m nc 25m 90-95% - 25m récup

250m pull respi 7/7/9

250 pull

250m 5x50 nc avec palmes à fond 20" de récup à chaque 50

250m pull

250m petites palmes + plaquettes à 90%

250 en 10x25 au taquet départ toute les 50"

100 récup

[Tatosan]

Vous vous ouvrez à ce que vous voulez, je ne vous jugerai pas, j'aimerai que vous en fassiez autant sur ma non-ouveture sioupli :lol:.

 

Bulldo : c'est quoi les "nc" dans tes séries? Nage Complète? (sans palmes?)

[Invité]

 

 

Bulldo : c'est quoi les "nc" dans tes séries? Nage Complète? (sans palmes?)

 

oui, NC = nage complète, quand il y a palme ou pull ou plaquette, je le précise. Si je ne précise rien, c'est sans rien :)

[Tatosan]

Okesh, c'est ce que j'appelle Nage Libre en fait :D

[Invité]

En fait, dans le jargon, la nage libre correspond au crawl. La nage complète vient en opposition au travail bras seuls, jambes seules ou exercices techniques (rattrapé, 1 bras, poings fermés ...)

[Tatosan]

Ah ok.. je pensais que NL c'était ce qu'on voulait mais sans palmes.

 

J'ai pas compris "La nage complète vient en position au travail bras seuls" ?!

 

Position?!

[Invité]

Houps ....

 

... vient en opposition au ...

 

Dans les compétitions, le 100 crawl n'existe pas. On dit 100 NL, idem pour le 50, 200, 400, 800 et 1500 ^_^

[Tatosan]

Ah ouais d'accord... merci pour ces précisions ;) (en même temps quand je dis NL dans mes séances, c'est systématiquement du crawl, il n'y a qu'à la fin où je brasse un peu sur les récup)

[Skip]

Petit test ce midi.

Echauffement tranquillement, NL avec pull-buoy, 500 / 600 mètres.

Je me faisais chier, pas trop de monde dans la ligne d'eau, alors j'ai testé un 18x25 NL + Pull-Buoy (départ toutes les 50"). Cela passe facilement, je suis passé sur un 45" sur les 4 derniers 25.

Ce qui est drôle, c'est qu'en fait, c'est la respiration qui pourrie ma technique de Crawl. Je me sens beaucoup plus fluide sur mes 25 apnées.

Je terminerai par un 100 NL puis 100 brasse tranquillement pour se détendre.

Cela fait du bien B)

[Tatosan]

Corrige la position de ta tête quand tu ventiles Skip ;).

Menton-épaule : ça permet de garder la colonne vertébrale à peu près horizontale et de ne pas cambrer le bas de celle-ci, ce qui a pour effet de faire couler le bas du corps et donc de pourrir ta glisse ;).

[YoannRev]

celui que j'empreinte à la piscine n'est pas suffisant en terme de flottabilité : trop sec et trop musclé quoi B) :hyp:

:fffff: :fffff: :fffff:

[Skip]

Corrige la position de ta tête quand tu ventiles Skip ;).

Menton-épaule : ça permet de garder la colonne vertébrale à peu près horizontale et de ne pas cambrer le bas de celle-ci, ce qui a pour effet de faire couler le bas du corps et donc de pourrir ta glisse ;).

Yes je m'y efforce.

Un côté cela passe nickel, de l'autre c'est plus compliqué. Quand je me concentre sur la correction de la respiration, au final j'oublie et saute des temps... Je pars sur du 4 ou 5 mouvements au lieu de 3... Faut que je me fasse un Pull à moi, celui que j'empreinte à la piscine n'est pas suffisant en terme de flottabilité : trop sec et trop musclé quoi B) :hyp: