Entrainement Cette Semaine

[Skip]

:fffff: :fffff: :fffff:

Des jambes, je parlais du bas du corps :)

[Tatosan]

Des jambes, je parlais du bas du corps :)

Je pensais que tu parlais du pull... :D

[Chao-le]

OK, c'est très bien, mais pour le Dynamique, tu dois pouvoir faire mieux : pas dans le sens d'une obligation, mais en observant une "qualité industrielle", c'est à dire constante.

Je crois que tes paramètres de vitesse de nage sont à travailler; ensuite, il y a le contrôle de l'allure, sa progressivité : en résumé, tu dois prendre des repères (en plus de ceux que tu maîtrises déjà), en pratiquant d'avantages de séries " calibrées" : des 50 à départ fixe (au chrono mural) et des 75 départ 3'30 par exemple.

En résumé, à mon avis, un programme davantage axé nage et Dynamique pur ...

[psarodoufeko]

Dans les entrainements a sec style velo, vous mettez un pince nez?

 

Et pour bein structurer sur 10 entrainements, combien de spe apnee et combien de non apnee?

C est ca que j arrive pas a determiner..

[guillemot]

Au feeling, et principalement apnée. Je ne vais pratiquement plus en piscine sans qu'il y ait une partie apnée. Une fois sur 3, c'est plus foncier que apnée, mais ca dépend des périodes.

 

Pour le pince-nez, non jamais hors de l'eau. Il parait que c'est mieux avec, mais ça me fait mal et ça me gêne.

[Invité]

Petite forme ce soir, un petit 2900m et un peu de mal (le retour du bâton du long we ?)

500 pull

500 nage complète à 90%

100 pull

2x250 nage complète à 90% - récup 20"

100 pull

5x100 nage complète à 95% - récup 20"

100m pull

10x50 nage complète à 100% - récup 20"

100 pull

[guillemot]

Après une grosse série profonde ce WE (séries d'agachons à 38m), bonne séance ce midi :

 

Bassin de 25m, séance apnée

 

échauffement 200m NL

 

Série 1 DNF

2*25 m jambes seules + 2*25m bras seul - récup 10" entre chaque longueur

45" récup + 50m nage complète + 30"récup

x8

 

Série 2 mini-palmes :

16*25m ondulation

 

récup 200m NL

 

2 000m en 1h10

J'ai rarement pris autant de plaisir pendant la phase de récup. Je devais être un peu shooté je pense... et là, chuis rincé.

[Tatosan]

Le flotte me manque...

En ce moment c'est VTT pour moi... (les piscines étant fermées sur les créneaux convoités :P)

Mes ptits 18.5 pour aller bosser et 26.5 ce soir (j'avais plus de jambes que ce matin...)

Le terrain est gras à souhait, le vélo doit peser 2kg entre le départ et l'arrivée :D . J'aime bien cette ambiance ....

[Tatosan]

De plus bien entendu! 2kg de plus! :D

J'ai pas à me plaindre... Ma première session en eau salée se fera dans le pacifique en mode snorkeling.... Et dans le lac biwa aussi...

Bien entendu je chope ma cam.

Quand je parlais de flotte, je parlais aussi de la piscine... C'est pour le manque......

[titoune29]

De plus bien entendu! 2kg de plus! :D

J'ai pas à me plaindre... Ma première session en eau salée se fera dans le pacifique en mode snorkeling.... Et dans le lac biwa aussi...

Bien entendu je chope ma cam.

Quand je parlais de flotte, je parlais aussi de la piscine... C'est pour le manque......

J'aimerais tellement faire une petite session en atlantique avant de partir sur Bali, mais pas facile en ce moment, faut se contenter de la piscine.

 

Le plus compliqué va être de gérer la compensation le premier jour.

 

Tu as repéré des sites pour descendre un peu au Japon?

[Tatosan]

Pas encore, je ferai ça en freestyle :P

[guillemot]

tu vas aller draguer les Amas ? Ou tu y vas avec Mme Tato ? :D

 

Je rêverai d'y retourner, profites-en bien !!

[Tatosan]

Figure toi que la dernière qu'on y est allé, JE me suis fait dragué... :D

(Bah ouais, pas petit, cheveux clairs, yeux bleus... une denrée rare :lol:)

 

Et bien entendu Poulette est du voyage (avec les affreux du forum, pas de souci, mais elle ne me laisserai pas aller là bas tout seul.. :P)

[guillemot]

Pour le pote que j'avais rejoint là-bas, c'était encore mieux : il avait repris l'appart d'un gars qui rentrait en France et qui lui proposait également de récupérer sa copine, très mignonne il paraît... Hum... Le Japon, c'est super pour les Gaïjins comme nous, je ne suis pas sûr que pour les japonaises se soit le paradis sur terre.

Me femme s'était faite draguer, elle, mais par des filles :D Très drôle. Et puis, une jeune fille s'était endormi sur elle dans le train qui nous ramenait à ... je sais même plus quel quartier on habitait... mais on avait 25 min de train depuis Shinjuku.

[Tatosan]

Pour les nanas non.. pas le top, mais pour un Gaijin au physique complètement opposé à celui des mâles autochtones.... :wub: :D

Les mauvaises langues doivent dire qu'avec la gueule que j'ai elles ont des goûts bizarre... mais moi, ça me va :lol:

[guillemot]

Figure toi que la dernière qu'on y est allé, JE me suis fait dragué... :D

(Bah ouais, pas petit, cheveux clairsemés, yeux bleus... une denrée rare :lol:)

 

Tu avais oublié des lettres, j'ai corrigé.

[Tatosan]

:lol: salop! On pourrait même mettre cheveux devant "rare" :P

[Tatosan]

Je ne me plains pas... vivement qu'ils arrêtent de pousser ces cons de cheveux! :D

[guillemot]

C'est le philosophe américain Bruce WILLIS qui en parle le mieux :

 

"Dieu est cruel : avec l'âge, il t'enlèvent les poils que tu as sur la tête pour te les mettre dans le nez et les oreilles"

[guillemot]

Entrainement ce soir :

 

Un peu de contexte histoire de vous faire un peu mal au derche, bande de culs-gelés : je rentre à 18h30 du taff, le soleil est couché et il reste un peu de lumière, on voit les pitons du Carbet qui se dessinent en violet devant un ciel exceptionnellement bleu qui s'assombrit doucement. La température est fraîche (25°c) et l'eau de la piscine à 32°c, la température idéale, et c'est parti pour une petite séance de statique en maillot de bain. Demain, je mettrais tout de même la veste, parce que les alizées sont douces ce soir, mais sur mon dos mouillé, ça me fait une petite fraîcheur très désagréable. ^_^

 

Série hypercapnique :

10 séries

récup 15" entre chaque apnée

5 apnées à 1'45"

à partir de là, augmenter de 15" chaque apnée pour finir à 3'

 

durée 24'

 

+ apnée poussée jusqu'à 5 minutes à suivre.

 

Je perds tous mes repères en ce moment : exercice un peu facile, et toutes les apnées sorties bien avant le premier spasmes. L'apnée poussée à 5 minutes, je ne l'ai pas vu passer. En fait, c'est limite désagréable, l'impression de ne jamais savoir quand sortir. :blink:

[psarodoufeko]

heu tu fais ça chez toi ..tt seul?

[Skip]

heu tu fais ça chez toi ..tt seul?

C'est de l'hypercapnique. Ceci explique cela.

[guillemot]

Chez moi mais pas tout seul, j'ai ma femme qui lit son journal à côté de moi. Surveillance obligatoire, même en hypercapnique. Je préfère, même si elle est moins serrée qu'en hypoxique. Pour mes 5', elle a été gentille, elle a tenu le chrono, donc juste à côté.

[Skip]

Qui utilise / pratique la respiration carrée en échauffement ?

On nous l'a montré à l'entraînement je trouve cela vraiment sympa ! Ça conditionne bien la séance ;)

[Skip]

 

Nous on fait ça avant le statique et ça aide vraiment à "se mettre dedans" ! Comme le fait de faire les premiers statiques poumons vides puis en expi continue, on est plus à l'aise ensuite pour le statique "normal" ;)

Mon max je l'ai fait apres une préparation à base de respiration carrée et de poumon vide en début de séance. Je trouve cela vraiment intéressant aussi pour la décontraction ;)

[974]

Qui utilise / pratique la respiration carrée en échauffement ?

On nous l'a montré à l'entraînement je trouve cela vraiment sympa ! Ça conditionne bien la séance ;)

[974]

Qu'es que la respiration carrée??

Merci skip

[Skip]

Je prends pour exemple une base de 15 secondes.

Inspi lente 15 secondes / apnée poumons pleins 15 secondes / expiration 15 secondes / apnée poumons vides 15 secondes.

 

Tu fais 9 cycles comme celui la.

Le plus dur c'est de gèrer la reprise de respi qui doit être très lente après la partie en poumons vides.

[974]

OK merci je vais essayer

[974]

Entrainement ce soir :

 

Un peu de contexte histoire de vous faire un peu mal au derche, bande de culs-gelés : je rentre à 18h30 du taff, le soleil est couché et il reste un peu de lumière, on voit les pitons du Carbet qui se dessinent en violet devant un ciel exceptionnellement bleu qui s'assombrit doucement. La température est fraîche (25°c) et l'eau de la piscine à 32°c, la température idéale, et c'est parti pour une petite séance de statique en maillot de bain. Demain, je mettrais tout de même la veste, parce que les alizées sont douces ce soir, mais sur mon dos mouillé, ça me fait une petite fraîcheur très désagréable. ^_^

 

Série hypercapnique :

10 séries

récup 15" entre chaque apnée

5 apnées à 1'45"

à partir de là, augmenter de 15" chaque apnée pour finir à 3'

 

durée 24'

 

+ apnée poussée jusqu'à 5 minutes à suivre.

 

Je perds tous mes repères en ce moment : exercice un peu facile, et toutes les apnées sorties bien avant le premier spasmes. L'apnée poussée à 5 minutes, je ne l'ai pas vu passer. En fait, c'est limite désagréable, l'impression de ne jamais savoir quand sortir. :blink:

[974]

15 second c'est hard !!!!!

Je les fait a 3 minute.

C'est hard 15 il est fou guillemot,mes pousse a + 5 ??? Tu récupérer en temps avant de poussé ??

[974]

Je veux dit a la fin de ton exo combien de temps a 3 minute tu mes pour faire ton max .

Me dit pas 15 seconde???

[guillemot]

Oui, bien sûr je récupère. Là, j'ai pris environ 3 min avant de pousser à 5.

[Tatosan]

Pas mal du tout :) !

 

Pour moi, les apnées à sec, rien à faire, ça ne passe pas ! L'envie de respirer voire les spasmes arrivent vraiment plus vite que dans l'eau, je ne sais pas pourquoi ?

C'est plus dur car tu ne profites pas des mécanismes d'immersion (bradycardie/vasoconstriction périph....)

Pour la respi carrée ouais c'est tout bénef. Tout comme la relaxation aussi

Hier soir petite séance organisée par le club de Chateaubriant avec comme 'prof' Arthur Guérin.

1h30 de statique (pas de record il n'avait pas prévu d'avoir des apnéistes dans son groupe, il pensait faire une séance a des non pratiquants... On était 4 ou 5 sur 15 à en être :P).

Puis 2h de dyn. On m'avait vendu du DNF, j'ai donc pris que mes ptites palmes décat pour l'échauffement...

Et bah il avait prévu que du dyn en fait :lol: mais bon j'ai tout fait. (Il m'avait dit que j'allais surement en chier... Bah non :D)

On lui fait comprendre qu'on aimerait bien du DNF...

Ok on fait 2 groupes un DNF et un dyn.

Bah avec un plomb de cou (2kg) sans combi je suis nickel neutre. Le 25 passe en 3 mouvements.

Arthur me dit : rien à dire. Le mouvement est impec, juste a ajuster un poil le lestage si tu te remplis plus.

C'est exactement ce que je pensais aussi.

C'était bien cool cette séance.

C'est en discutant sous la douche qu'il a compris qu'on était pratiquant :D

[titoune29]

C'est en discutant sous la douche qu'il a compris qu'on était pratiquant :D

Je n'ai lu que cette phrase et cela m'a fait bien rire;;; :D

[Skip]

Je n'ai lu que cette phrase et cela m'a fait bien rire;;; :D

:LOL:

 

Surtout que c'est un sacré morceau le monsieur

[Tatosan]

Je n'ai lu que cette phrase et cela m'a fait bien rire;;; :D

En l'écrivant je me suis dit que... Je ne changerai pas un seul mot :lol:

[Tatosan]

Bien lesté ma poussée au mur m'envoie mi bassin. Mais quand j'ai vu Arthur faire la même sans leste... Je me suis dit que j'avais encore du taf :D.

Et je profite au max de la glisse. Je relance quand je suis quasi a l'arrêt (pas tout à faitnon plus sinon ça sert pas à grand chose :P)

[Invité]

est fait mon feignant cette semaine et celle d'avant ..... :ph34r:

[Tatosan]

Moi je roule toujours, 90km par semaine depuis 3 semaines...

Les guiboles reviennent :D

[guillemot]

Ben c'est pas demain que je les ferai dans l'heure mes 3 000 m !!

 

J'étais parti pour 3 000 j'ai tenu le premier km en-dessous des 20min et j'ai calé dès les 500m suivants... 1 500m à 31'10, du coup ça m'a cassé le moral, j'ai arrêté direct. Punition : 1km brasse en 23'

 

En fait, je nage à peine plus vite, enfin je veux dire moins lentement, en crawl qu'en brasse... C'est difficile de se confronter à la dure réalité d'un chronomètre ! :D

[Tatosan]

Après mes (18+27) 45km de lundi, je me suis fait un petit pastis credi :D (18+33).

ça commençait à être très dur sur la fin... (les 3-4 derniers km étaient... loooongs!)

Des ptits enfoirés d'aoûtats (surprenants pour la saison) se sont occupés de mes guiboles....

Sympa le cadeau d'anniv :lol:

[guillemot]

Hoooo, les saloperies !!!! les petits casses-couilles sont vachement précoces cette année, dis-donc. A part une douche très chaude dans les heures qui suivent la contamination, aucun remède que d'attendre, désolé ! J'ai déjà essayer de les noyer dans le pastis, mais visiblement, ces saolperies de larves tiennent mieux l'alcool que moi ! Donc aucun impact à prévoir de ton pastis crédit de ce WE

 

Tu sais que du coup, te voilà transformé en mère porteuse, prête à disséminer toutes ses petites larves d'adoption. Nourris-les bien, qu'ils puissent proliférer et en faire profiter tout tes amis à la belle saison...Tu vas voir, la mise bas est un vrai soulagement :D

 

Au moi daou

ki na pa eu dé zaouta

toi graté moi, moi graté toi

grate moila lalaoui

:flowers:

 

[Tatosan]

C'est pas si "gênant", c'est pas non plus le super confort, mais c'est largement supportable (sans rien prendre).

J'ai regardé leur cycle de vie... c'est drôle comme elle se comporte de manière inverse comparé à nous...

Elles ne sont mauvaises qu'à l'état de nourrisson :D

[guillemot]

Bho, c'est pareil que pour Homo Sapiens : ça bouffe, ça chie, et ça te casse les couilles en continue, sauf quand ça dort, c'est à dire souvent mais jamais longtemps :) (bon, j'avoue, j'en eu trois, de vrais enfants je parle, et ça a peut-être un peu déformé ma vision de la paternité).

 

En tout cas, tu vas être papa à nouveau dans quelques jours... Et maman en même temps ! Houa, c'est émouvant , là c'est trop top. Pas sûr que le comité d'éthique approuve, mais ca va être une grande semaine pour la famille Tato qui va s'agrandir tout d'un coup. :D

[Tatosan]

:lol: couillon.

[guillemot]

La sécu est faite comment pour l'apnée en déplacement ?

 

On voit que tu improvises un peu, mais ça a l'air d'avoir bien fonctionné. Séance pas orthodoxe, peut-être à "théoriser" un peu pour l'optimiser mais intéressante apparemment.

J'hésite toujours à mixer déplacement et apnée statique, parce qu'une des rares syncopes que j'ai vu était sur ce type d'exercice. L'entraineur n'était pas un spécialiste de la piscine, et il avait peur justement de la syncope, donc il a demandé aux apnéistes de faire 2' de statique puis de faire des A/R dans une petite piscine privée de 8m de long. Au final, ces A/R ont tellement décontracté les pratiquants qu'il y en a un qui a pu pousser au-delà de ses imites et qui a fini au fond : gros lâcher de bulles et coulé direct... Donc grosse surveillance à prévoir dans ces statiques en déplacement.

[guillemot]

En tout cas, pour un objectif "se rassurer, connaître sa marge" et "travail en décontraction", c'est une bonne séance.

[luc]

Pardon de casser le rythme par un coup de gueule

 

Entrainement fosse hier soir:

Un de mes élèves sur cette séance me donne l'occasion d'exprimer un rappel sur les bonnes manières et le respect

Un peu marre des consommateurs sans foi ni loi

 

L'objet du délit (entre autre) la vidéo

 

Messieurs, vous qui filmez, ayez la décence, le respect et la civilité de demander l'autorisation aux sujets que vous souhaiteriez capturer pour l'éternité et ce quelque soit le lieu ou support sur lequel vous envisager de vous en délecter ...

 

Non!

tout ne vous est pas dû, ni ne vous appartient !!

 

Ne pas respecter les consignes en continuant malgré les rappels peut être perçu comme de la malveillance et vous exposes aux réactions de l'offensé

Une prochaine fois il n'y aura, au risque de vous faire virer avec perte et fracas

 

La bien séance et la bienveillance sont des fondamentaux à l'échange qu'il convient de ne pas oublier

[guillemot]

:respect: :thumbs_up:

 

Les seuls vidéos de chasse ou d'apnée que j'ai faite et où on peut identifier du monde, j'ai toujours demandé l'autorisation avant de filmer, et j'ai fait visualiser la vidéo par les intéressés pour avoir leur accord final avant de la partager.

 

 

Autre truc très chiant avec les vidéastes amateurs, c'est qu'ils oublient également toutes les consignes de sécu sous prétexte de bonnes prises de vues... Tu les retrouve n'importe où à tout moment quitte à ce qu'ils gênent même les plongeurs... très compliqué à gérer en cours de séance, bien d'accord avec toi ! Quand au droit à l'image, c'est précieux qu'on le conserve ! :inc_037: