krylaug Posté(e) le 15 avril 2021 Posté(e) le 15 avril 2021 Bonjour à tous, Je suis nouveau sur ce forum. Je suis très passionné à la chasse sous-marine. Mais j’ai un petit problème. Voilà, mon avant-bras a été fracturé pendant une chasse au gros poisson. Mon médecin m’a dit que mes os sont un peu fragiles et je ne peux plus faire ce genre de chasse. On m’a dit qu’il est possible de renforcer la solidité des os. C’est pour cela que j’ai fait ce nouveau sujet pour demander vos conseils. Alors, pouvez-vous me suggérer le meilleur exercice physique que je dois pratiquer pour renforcer la solidité de mes os ? Merci Citer
Ume Tarei Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 Le 15/04/2021 à 10:38, krylaug a dit : Bonjour à tous, Je suis nouveau sur ce forum. Je suis très passionné à la chasse sous-marine. Mais j’ai un petit problème. Voilà, mon avant-bras a été fracturé pendant une chasse au gros poisson. Mon médecin m’a dit que mes os sont un peu fragiles et je ne peux plus faire ce genre de chasse. On m’a dit qu’il est possible de renforcer la solidité des os. C’est pour cela que j’ai fait ce nouveau sujet pour demander vos conseils. Alors, pouvez-vous me suggérer le meilleur exercice physique que je dois pratiquer pour renforcer la solidité de mes os ? Merci Krilaug, Pour les os je n'en sais rien....par contre je te conseille vivement de modifier ton profil car tout le monde a accès à ton adresse de domicile. On est jamais trop prudent Citer
ty mous Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 Consomme un peux plus de calcium , tous ce qui est à base de laits et il y a aussi certains médocs qui peuvent t'aider . Citer
thearthur Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 il y a une heure, ty mous a dit : Consomme un peux plus de calcium , tous ce qui est à base de laits et il y a aussi certains médocs qui peuvent t'aider . S'il ne le fixe pas correctement ça ne servira pas à grand chose: n'importe quelle activité physique favorise sa fixation, donc sport régulier avant tout. + Vitamine D => lumière naturelle (éventuellement supplémentation) Et cela en dehors de tout problème hormonal au niveau thyroïdien en particulier car la fixation calcique est sous contrôle hormonal de même que la synthèse de vitamine D. Bref quitter le canapé et la console, faire du vélo, de la marche, du footing, de la nage, tout ce que tu veux mais régulièrement et dehors et si le squelette reste fragile => bilan hormonal à minima. Et en dehors du calcium il y a aussi le phosphore qui participe à la constitution du squelette. Citer
dom85 Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 Il y a 2 heures, thearthur a dit : Et en dehors du calcium il y a aussi le phosphore qui participe à la constitution du squelette. Mais pour celà, faut être brillant Citer
sub sniper Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 Il y a 3 heures, thearthur a dit : n'importe quelle activité physique favorise sa fixation, donc sport régulier avant tout Une étude a montrer qu’un sur entraînement provoque des micro fractures et une fragilité des os , à contrario on élimine les mêmes micro fractures chez les personnes âgées avec un tout petit entraînement sportif ( très soft , on parle de personnes de 90 ans et plus) Citer
Ume Tarei Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 il y a 40 minutes, sub sniper a dit : Une étude a montrer qu’un sur entraînement provoque des micro fractures et une fragilité des os , à contrario on élimine les mêmes micro fractures chez les personnes âgées avec un tout petit entraînement sportif ( très soft , on parle de personnes de 90 ans et plus) C'est ce qu on appelle couramment fracture de fatigue en course à pied. Souvent due à un surentraiment. Citer
sub sniper Posté(e) le 2 mai 2021 Posté(e) le 2 mai 2021 il y a une heure, Ume Tarei a dit : C'est ce qu on appelle couramment fracture de fatigue en course à pied. Souvent due à un surentraiment. Oui , c’est ça ; surentraînement ou entraînement trop fort pour un corps non habitué, il faut faire à son rythme, comme pour tout , ne pas brûler les étapes Citer
kees_baloo Posté(e) le 3 mai 2021 Posté(e) le 3 mai 2021 Hors ossature, une bonne enveloppe musculaire aide grandement à la résistance des membres. Citer
sub sniper Posté(e) le 4 mai 2021 Posté(e) le 4 mai 2021 Le 03/05/2021 à 10:44, kees_baloo a dit : Hors ossature, une bonne enveloppe musculaire aide grandement à la résistance des membres. Ça peut prêter à confusion ta phrase Citer
dom85 Posté(e) le 4 mai 2021 Posté(e) le 4 mai 2021 Il y a 3 heures, sub sniper a dit : Ça peut prêter à confusion ta phrase Seulement pour les esprits mal tournés Citer
Tatosan Posté(e) le 4 mai 2021 Posté(e) le 4 mai 2021 Le 02/05/2021 à 11:18, ty mous a dit : Consomme un peux plus de calcium , tous ce qui est à base de laits et il y a aussi certains médocs qui peuvent t'aider . J'ajouterai qu'il est préférable de consommer des noix et autres fruits secs de ce genre que les produits laitiers... Les noix sont aussi riches en minéraux (si ce n'est plus) et n'ont aucun effet secondaire sur les muqueuses nasales contrairement aux produits laitiers (qui peuvent faire chier, pas chez tout le monde, mais ça arrive)... (Le calcium a été l'argument marketing pour faire boire du lait aux gens qui n'en ont absolument pas besoin après leurs 2 ans... Les besoins en calcium étant couverts, comme quasiment tous les besoins, en ayant une alimentation variée... Mais pour défaire la réputation du lait c'est un sacré boulot!) Citer
sub sniper Posté(e) le 4 mai 2021 Posté(e) le 4 mai 2021 il y a 59 minutes, Tatosan a dit : Les noix sont aussi riches en minéraux Une petite salade de Roquefort aux noix, et le tour est joué Citer
digramo Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 Le 15/04/2021 à 11:38, krylaug a dit : Bonjour à tous, Je suis nouveau sur ce forum. Je suis très passionné à la chasse sous-marine. Mais j’ai un petit problème. Voilà, mon avant-bras a été fracturé pendant une chasse au gros poisson. Mon médecin m’a dit que mes os sont un peu fragiles et je ne peux plus faire ce genre de chasse. On m’a dit qu’il est possible de renforcer la solidité des os. C’est pour cela que j’ai fait ce nouveau sujet pour demander vos conseils. Alors, pouvez-vous me suggérer le meilleur exercice physique que je dois pratiquer pour renforcer la solidité de mes os ? Merci Bonjour krylaug, Certains types d'exercices peuvent augmenter la masse musculaire, ce qui améliore la force, le contrôle musculaire, l'équilibre et la coordination. Un bon équilibre et une bonne coordination peuvent faire la différence entre tomber - et subir une fracture - et rester sur ses pieds. Tous les exercices visant à renforcer les os présentent une ou plusieurs des caractéristiques suivantes : 1- Ils offrent une résistance Dans ces formes d'exercice, vous sollicitez vos muscles en travaillant contre un certain type de résistance, comme des haltères, des bandes élastiques ou même votre propre poids. Les exercices de résistance, y compris la musculation classique, reposent sur des contractions musculaires qui tirent sur les os pour les stimuler et les faire grossir. 2- Ils portent du poids On entend par exercice avec mise en charge toute activité, comme la course, la marche, la danse, la randonnée, la montée d'escaliers, le tennis, le golf ou le basket-ball, dans laquelle vous portez le poids de votre corps et travaillez contre la gravité. Par opposition aux activités sans port de poids, comme la natation ou le cyclisme, où l'eau ou le vélo supporte le poids du corps. La force que vous exercez pour contrer la gravité lorsque vous faites des activités de port de poids est ce qui stimule les os à se renforcer. 3- Ils fournissent un impact Lorsque vous atterrissez un saut ou que vous frappez le sol à chaque pas en courant, vous multipliez l'effet de la gravité sur votre poids. C'est pourquoi les activités à fort impact ont généralement un effet plus prononcé sur les os que les exercices à faible impact. 4- Ils sont plus rapides L'impact peut être encore plus important lorsque votre vitesse augmente. Par exemple, le jogging ou l'aérobic rapide renforcent davantage les os qu'une promenade tranquille ou une gymnastique lente. 5- Ils impliquent des changements de direction soudains Le fait de changer de direction pendant que vous vous déplacez semble également bénéfique pour les os. Lorsque des chercheurs ont examiné la solidité osseuse des hanches de divers athlètes, ils ont constaté que les personnes qui pratiquaient des sports tels que le football et le squash, qui impliquent des virages rapides et des actions de démarrage et d'arrêt, avaient une solidité osseuse similaire à celle des personnes qui pratiquaient des sports à fort impact, comme les triples sauteurs et les sauteurs en hauteur - et ils avaient tous une densité osseuse supérieure à celle des coureurs de fond. 6- Ils contribuent à améliorer votre équilibre Les exercices d'équilibre ne sont peut-être pas les meilleurs pour la formation des os, mais ils vous empêchent de tomber, et ont donc une fonction de protection des os. Vous pouvez aussi prendre de la vitamine K2 pour renforcer la solidité des os. Par rapport à de nombreuses autres vitamines, les rôles et les avantages pour la santé de la vitamine K2 n'ont été découverts que récemment. À quoi sert la vitamine K2 ? Elle a de nombreuses fonctions dans l'organisme, mais la plus importante est d'aider le corps à utiliser le calcium et de prévenir la calcification des artères, qui peut entraîner des maladies cardiaques. De nouvelles études montrent qu'un manque de cette vitamine est également associé à des maladies comme l'ostéoporose. Selon le renseignement que j’ai trouvé sur https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter, la vitamine K2 joue un rôle important dans la stabilité et la santé des os. Elle favorise le stockage du calcium dans les os et peut donc contribuer à la solidité et à la stabilité des os. Elle peut aussi prévenir la perte de masse osseuse. Voici les aliments contenant de la vitamine K2 : 1. Natto 2. Anguille 3. Fromage 4. Foie de bœuf 5. Poulet 6. Beurre 7. Choucroute 8. Jaune d'œuf Citer
kees_baloo Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 Bonjour @digramo, Une présentation est généralement d'usage sur ce forum. Aussi, si vous avez quelques exemples applicables d'exercices de renforcement des os, c'est la première fois que j'en entends parler. Citer
Tatosan Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 il y a 1 minute, kees_baloo a dit : Bonjour @digramo, Une présentation est généralement d'usage sur ce forum. Aussi, si vous avez quelques exemples applicables d'exercices de renforcement des os, c'est la première fois que j'en entends parler. ça sent le placement de produit cette affaire..... Citer
kees_baloo Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 à l’instant, Tatosan a dit : ça sent le placement de produit cette affaire..... oui, ça suinte du paragraphe bateau copié-collé de tous les côtés, mais je vois pas trop quel produit est "placé". Les vitamines en gélules ? Pourquoi se donner du mal à citer les aliments qui permettent de s'en passer, dans ce cas ? Je tente, on a peut-être la chance de compter dans nos rangs un nutritionniste, kiné ou chirurgien orthopédiste... Citer
sub sniper Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 il y a 8 minutes, kees_baloo a dit : Je tente, on a peut-être la chance de compter dans nos rangs un nutritionniste, kiné ou chirurgien orthopédiste... je sais pas ce qu'il est ,mais sa réponse est bien complète.... Citer
Tatosan Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 il y a une heure, kees_baloo a dit : oui, ça suinte du paragraphe bateau copié-collé de tous les côtés, mais je vois pas trop quel produit est "placé". Les vitamines en gélules ? Pourquoi se donner du mal à citer les aliments qui permettent de s'en passer, dans ce cas ? Je tente, on a peut-être la chance de compter dans nos rangs un nutritionniste, kiné ou chirurgien orthopédiste... SI c'est un placement de produits, je dirai qu'il est justement rondement mené, il ne te dit pas directement "Hey tu veux aller mieux, achète ça"... C'est plus insidieux, plus malin, du style "Tu me fais confiance, regarde tout ce que je sais pour ton bien, mais si tu veux aller encore mieux, alors je vends ça, mais achète le seulement si ça te va, on est trop des potes 😉 " Les compléments en vitamines, minéraux et compagnie n'ont d'intérêt que pour les réelles pathologies, souvent associées à des troubles du comportement alimentaire, anorexie et compagnie, qui génèrent des carences, dans le cadre d'une alimentation variée, le trop plein de vitamines finit dans les chiottes ou peut devenir un poison à trop forte dose ... ( les labos qui les commercialisent ne sont bien entendu pas de cet avis 🙂 ) (Désolé, je sors de "la Zone du Dehors", de Alain Damasio 😄 ) Citer
kees_baloo Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 il y a 18 minutes, Tatosan a dit : SI c'est un placement de produits, je dirai qu'il est justement rondement mené, il ne te dit pas directement "Hey tu veux aller mieux, achète ça"... C'est plus insidieux, plus malin, du style "Tu me fais confiance, regarde tout ce que je sais pour ton bien, mais si tu veux aller encore mieux, alors je vends ça, mais achète le seulement si ça te va, on est trop des potes 😉 " Les compléments en vitamines, minéraux et compagnie n'ont d'intérêt que pour les réelles pathologies, souvent associées à des troubles du comportement alimentaire, anorexie et compagnie, qui génèrent des carences, dans le cadre d'une alimentation variée, le trop plein de vitamines finit dans les chiottes ou peut devenir un poison à trop forte dose ... ( les labos qui les commercialisent ne sont bien entendu pas de cet avis 🙂 ) (Désolé, je sors de "la Zone du Dehors", de Alain Damasio 😄 ) Tu devrais manger du Natto au petit dèj comme les japonais. T'en veux pas ? alors prends la pillule pleine de vitamine K2. 😋 Citer
ty mous Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 Peut-être qu'il est médecin du sport et nous donnent ce paragraphe juste à titre d'information ? Citer
Tatosan Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 il y a 3 minutes, kees_baloo a dit : Tu devrais manger du Natto au petit dèj comme les japonais. T'en veux pas ? alors prends la pillule pleine de vitamine K2. 😋 Le Natto au ptit dej, j'ai essayé en 2016.... Pwaaa c'est violent! 😄 il y a 4 minutes, ty mous a dit : Peut-être qu'il est médecin du sport et nous donnent ce paragraphe juste à titre d'information ? Oui et il habite place de la Sorbonne.. ça pue le robot vendeur... (je pense même douter du premier message...) Citer
ty mous Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 Ouai surtout que la sorbonne c'est le haut lieux des futures médecins en tous genres ( Rue Paul Painlevé )à 2 pas du magasin "au vieux campeur " Paris Citer
Tatosan Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 il y a 5 minutes, Magbanks a dit : 😜Ils ne font qu'un C'est aussi ce que je pense.... Citer
harpon44 Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 Il y a 23 heures, Tatosan a dit : Les noix sont aussi riches en minéraux (si ce n'est plus) et n'ont aucun effet secondaire sur les muqueuses nasales contrairement aux produits laitiers (qui peuvent faire chier, pas chez tout le monde, mais ça arrive)... C est peut-être ça mon problème de muqueuses. Citer
sub sniper Posté(e) le 5 mai 2021 Posté(e) le 5 mai 2021 Il y a 7 heures, Tatosan a dit : Oui et il habite place de la Sorbonne.. en tous les cas il a les moyens, faut compter 20 000€ le m2 sur le secteur, ça fait 200 000€ la chambre de bonne et 2 millions le 100m2..... Citer
Tatosan Posté(e) le 6 mai 2021 Posté(e) le 6 mai 2021 Il y a 14 heures, harpon44 a dit : C est peut-être ça mon problème de muqueuses. Essaie genre une semaine avant d'aller à l'eau tu réduis drastiquement (perso je garde quand même le beurre! Faut pas déconner!) Citer
harpon44 Posté(e) le 6 mai 2021 Posté(e) le 6 mai 2021 Moi je suis beaucoup yaourt et fromage et même fromage blanc avec les céréales.😭 Citer
sub sniper Posté(e) le 6 mai 2021 Posté(e) le 6 mai 2021 Il y a 7 heures, harpon44 a dit : Moi je suis beaucoup yaourt et fromage et même fromage blanc avec les céréales.😭 A mon avis t’es pas le seul, y a un p’tit gars qui fait de jolis fusils dans le pays Basque, vu son pseudo, il doit s’en enfiler quelques litres Citer
kai987 Posté(e) le 6 mai 2021 Posté(e) le 6 mai 2021 Bonjourles sport portés (natation vélo et...csm) rendent les os moins denses et plus fragiles. À contrario les sports comme l athlétisme le foot les sports de combat ont l effet inverse. J'ai vu une émission il y a qq mois la dessus c était illustré avec un coureur cycliste jeune chez qui ont avait détecté ce phénomène. Si tu retrouves ce reportage tu comprendras mieux que mes explications mais les cellules osseuse se renouvelles en quelques centaines de jours. Et ce qui permet de les reconstituer est moins actifs chez ceux qui font des sports portés. Good Luck Citer
Messages recommandés
Rejoindre la conversation
Vous pouvez publier maintenant et vous inscrire plus tard. Si vous avez un compte, connectez-vous maintenant pour publier avec votre compte.